老話常說， 太極功夫始於足下。 小編今天要帶您瞭解一下太極貓步的特點及動作要領， 太極拳的特點是陰陽變化、虛實轉化， 腳下功夫要穩還要靈活。 練習太極拳的好處非常多， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
太極拳貓步特點及動作要領
習太極拳講究的穩打穩紮， 怎樣能做到呢?首先腳下功夫要扎實， 只有下盤穩固， 上身施展才能自由。
1、左右腳的虛實轉換不是用力， 而是用意氣來轉換
上步時， 假如上右腳， 右腳由後方腳尖提起， 運往前方腳跟落地為止， 在此過程中， 須將全身的重量徐徐移于左腳，
命門向前走到極限， 變成前折(前凸)， 此時尾閭接近前腳跟， 重心完全落在左腳， 繼而提起右腳， 如何提?這是步法中的關鍵， 概括起來就是三點提腳、運腳、落腳， 酷似書法中起筆、行筆、落筆。
太極拳步法如同貓步， 練太極貓步要注意陰陽虛實的變化， 靈活的變動， 暫且可忽視上身動作。
按照祝大彤老師的說法， 叫做“實中實， 虛中虛”。 我的理解是， 提右腳之前， 左腳再松一次， 腳下產生無窮的彈力， 內氣直達脊背， 叫做氣貼脊背。
利用脊氣將右腳輕輕提起， 從右腳尖離地開始， 實胯托著虛胯將右腳前送到位， 到腳平松落地為止， 在虛實的轉換中， 腰脊由前折變為後迭，
總起來說， 虛腳要虛淨， 不要掛力， 實腳要實足， 全身重量落在實腳上， 此時尾閭基本坐在實腳跟上， 形成百會、尾閭、腳跟上下一條線。 當然在“實中實”“虛中虛”的操作中， 都不是用力， 而是用意氣來完成， 或者說在意念的指揮下， 由松來完成。
虛實主要體現在太極貓步中， 練好太極貓步有助於技擊和推手的學習， 與對方激戰中穩如泰山。
虛腳的提起， 不是靠軀體的前傾， 腿的拉力和腳的後蹬力， 而是靠脊背之內氣， 將虛腳提起的。 這就是提腳不蹬， 落腳無聲， 體現了“意氣換的靈”的虛實轉換， 而不是用力轉換。
2、腰脊的運動軌跡
在虛實腳轉換的過程中， 腰脊的運動軌跡是，
在脊柱這個系統裡， 腰關節的活動範圍最大， 不管是前俯、後仰、左歪、右斜全由命門來控制。
為什麼說腰為主宰呢?前幾天貓腰撿東西， 不慎閃了腰， 站著疼， 坐著也疼， 坐著躺不下， 躺下起不來， 拿東西疼， 伸腿也疼， 身體一動腰就疼， 這才體回到腰主宰的重要性， 全身的運動神經都有腰來控制的原因。
上步時， 腰脊先前折(命門前凸)， 尾閭接近前腳跟， 隨著虛腿的前移， 腰脊漸漸由前折變成後迭(命門後凸)， 叫作先折後迭;退步時， 與上步剛好相反， 腰脊先迭後折。
其變化規律， 就像一條陰陽魚在漸漸的變換，
特別應提醒的是， 身形的變化， 四肢的運行， 必須以腰為主宰， 就是腰帶四肢， 四肢不能主動、自動， 這是楊式太極拳特別的要求。
腰為主宰， 也不是以力主宰， 而是用意、氣來主宰。 拳譜曰：“以心行氣， 以氣運身， 意氣要換的靈等”， 說明太極拳的運行， 虛實轉換， 都是用意、氣來控制， 而不是用力來操作。
3、上下相隨其根在腳
何為上下相隨?上下相隨， 就是上邊隨著下邊一起動， 上邊指的是上身、太極手(含臂)， 下邊指的是太極腳(含腿)。
拳諺曰“上下一條線， 腳下陰陽變， 頭上虛領頂， 兩手空松轉”， 拳經曰：起根在腳，
太極拳的運行過程， 說到底就是虛實轉換的過程， 說明白一點， 就是身體的重心， 在兩腳上虛實轉換的過程， 人體的重心就在尾閭， 重心是隨著腳下的陰陽變化而變化。
尾閭到哪裡， 重心就到哪裡， 當左足為實足時， 尾閭就坐在左足跟， 百會、尾閭、腳跟上下一條線。
上下相隨其根在腳的全過程是這樣的：當某一動作到達極點， 要轉換下一個動作時， 手不能亂動， 首先要虛領頂勁， 然後松腳， 當腳底一松時， 不僅產生一個反彈力到達脊背來控制虛腳， 同時身體重心勢必像水一樣的流到腳下， 鑽入地心， 改變了重心。
重心的改變是漸變，是節節貫串的變，像水一樣的流變，絕對不能突變、頓變。這就說明運動的根源在腳，上下相隨也是隨腳。
太極拳的學習步驟
一、瞭解規律，熟練套路
學架子階段是練習陳式太極拳的初級階段。
在這階段一定要將每個基本動作都學會。這些動作包括手掌上的動作和腳上的動作。因為這些動作是太極拳的基本手法，就像建房子打地基一樣，只有地基打的勞，房子才能建的穩。練習需要初步瞭解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求學完了基本的太極拳套路，接著就是反復練習以學的套路，以便加強記憶。
二、掌握要求，體現特點
第一個階段一招一式將動作學完，並經過一段時間的連續動作熟練後，就可以進入正架子階段。正架子階段容易出現的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現的共性毛病呢?這就要從放鬆入手。放鬆的目的在於去掉僵勁，使動作協調。然後再增強腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠導會致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放鬆的主要原因。
在學習的過程當中要弄清楚每個動作的虛實結合，動作手勢變化，以及上下動作的配合情況。
隨著腿部支撐力的增長，結合各個部位的自然放鬆，動作姿勢的基本正確，使體內的氣機升降協調，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。
三、調整姿勢，準確到位
捏架子即將整套拳的每一個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，並且能按要求將動作做的準確無誤。如虛領頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對照到位，恰當適中。
四、順隨自然，突出風格
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照“行雲流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。
當學到這個時期的時候，要做到快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵。這些都是太極拳的基本手法。打太極會用到前身上下很多部位，只有將這些部位貫穿起來們才能達到精神氣力功飽滿合聚的境界。
五、用法明確，變化自如
通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水準，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內氣貫注，力達梢節，每招每式掌握的恰到好處。
這個時期在對每個動作的用法有所瞭解後，就要開始進行對抗性的訓練，先進行太極推手的訓練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。
六、拳架定位，久練自成
通過以上一步步地訓練，已較系統、規範得掌握了太極拳架，最後進入將拳架定型的定架子階段。
這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規範，每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念，使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。
將意念、呼吸、動作三者密切結合起來，經過一段時間的練習，基本上掌握了陳式太極拳內外要求和運動規律將拳架基本定型。
太極拳的優點
1、全面鍛煉
太極拳的動作特點是緩慢，柔美，連貫圓活，太極拳也是一項全身運動，長期練習能夠達到強身健體的功效。
在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。
大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動專案之一。
太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。
它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細緻上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優點。
2、人人可練
太極拳雖然有很多的招式動作，但是為了更好的宣揚太極拳的文化，有太極專家在傳統的太極拳的基礎上進行了創編，創編出了很多適合我們日常鍛煉身體的簡化太極拳，適合所有的人學習。
3、陶養性情
太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。
因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
4、內外兼顧
太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。
另外，由於每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。
這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。
結語：綜上所述，練習太極貓步有助太極推手和技擊的學習，常練太極拳還能鍛煉身體，老年人練習太極拳能提高身體平衡性，降低摔跌的風險。老年人練習太極拳還能為生活增加樂趣，預防老年癡呆。
改變了重心。重心的改變是漸變，是節節貫串的變，像水一樣的流變，絕對不能突變、頓變。這就說明運動的根源在腳，上下相隨也是隨腳。
太極拳的學習步驟
一、瞭解規律，熟練套路
學架子階段是練習陳式太極拳的初級階段。
在這階段一定要將每個基本動作都學會。這些動作包括手掌上的動作和腳上的動作。因為這些動作是太極拳的基本手法，就像建房子打地基一樣，只有地基打的勞，房子才能建的穩。練習需要初步瞭解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求學完了基本的太極拳套路，接著就是反復練習以學的套路，以便加強記憶。
二、掌握要求，體現特點
第一個階段一招一式將動作學完，並經過一段時間的連續動作熟練後，就可以進入正架子階段。正架子階段容易出現的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現的共性毛病呢?這就要從放鬆入手。放鬆的目的在於去掉僵勁，使動作協調。然後再增強腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠導會致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放鬆的主要原因。
在學習的過程當中要弄清楚每個動作的虛實結合，動作手勢變化，以及上下動作的配合情況。
隨著腿部支撐力的增長，結合各個部位的自然放鬆，動作姿勢的基本正確，使體內的氣機升降協調，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。
三、調整姿勢，準確到位
捏架子即將整套拳的每一個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，並且能按要求將動作做的準確無誤。如虛領頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對照到位，恰當適中。
四、順隨自然，突出風格
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照“行雲流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。
當學到這個時期的時候，要做到快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵。這些都是太極拳的基本手法。打太極會用到前身上下很多部位，只有將這些部位貫穿起來們才能達到精神氣力功飽滿合聚的境界。
五、用法明確，變化自如
通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水準，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內氣貫注，力達梢節，每招每式掌握的恰到好處。
這個時期在對每個動作的用法有所瞭解後，就要開始進行對抗性的訓練，先進行太極推手的訓練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。
六、拳架定位，久練自成
通過以上一步步地訓練，已較系統、規範得掌握了太極拳架，最後進入將拳架定型的定架子階段。
這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規範，每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念，使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。
將意念、呼吸、動作三者密切結合起來，經過一段時間的練習，基本上掌握了陳式太極拳內外要求和運動規律將拳架基本定型。
太極拳的優點
1、全面鍛煉
太極拳的動作特點是緩慢，柔美，連貫圓活，太極拳也是一項全身運動，長期練習能夠達到強身健體的功效。
在這裡只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。
大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動專案之一。
太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。
它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細緻上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優點。
2、人人可練
太極拳雖然有很多的招式動作，但是為了更好的宣揚太極拳的文化，有太極專家在傳統的太極拳的基礎上進行了創編，創編出了很多適合我們日常鍛煉身體的簡化太極拳，適合所有的人學習。
3、陶養性情
太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。
因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。
4、內外兼顧
太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。
另外，由於每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。
這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。
結語：綜上所述，練習太極貓步有助太極推手和技擊的學習，常練太極拳還能鍛煉身體，老年人練習太極拳能提高身體平衡性，降低摔跌的風險。老年人練習太極拳還能為生活增加樂趣，預防老年癡呆。
