太極拳的好處是強身健體， 經常練習太極拳能讓我們容顏不老， 永葆青春。 太極拳的特點陰陽、虛實變化， 練習太極拳的人能感受到太極拳奇妙、靈活的變化， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
練習太極拳的15個注意事項
學習太極拳是一項循序漸進的過程， 初學太極拳一定要慢練， 待熟悉之後， 可快慢結合練習， 下面我們學習一下練太極拳的注意事項。
1.練拳之前， 必須先做暖身運動
練拳之前先活動筋骨， 舒展四肢， 使體內血氣流暢， 體外肌肉鬆弛， 不致因練拳而引起任何體內或體外的不快。 古代的五禽戲與八段錦，
2.練拳之前， 必須寧神養氣， 吐濁納清
練太極拳不是一上場便動手的， 必須凝神片刻， 調整呼吸， 意念專一， 口呼鼻吸， 氣注丹田， 一切純任自然， 全身放鬆， 俟心平氣和， 才可開始行拳。
練太極拳要求心靜體松， 打完整套拳法後會感覺到周身輕靈， 心情舒暢， 練太極拳具有修身養性的作用。
此外場地有無磚頭瓦礫石子等， 亦需于入場時注意， 以維安全。 千萬不可因為事小而忽視。
3.練拳之時必須沉肩垂肘， 松腰坐胯
出手要略帶彎曲， 不可太直， 推手雖可挺直， 應注意將肩放鬆， 勁貫四梢， 則手去自長。 尤需注意手與眼合、眼與心合、肩與腰合、身與步合、肘與膝合、步與手合，
4.練拳之時必須默記其方位
不管前進、後退、左顧、右盼， 均應注意及之。 因為練拳就是對敵， 要想到隨時都有敵人從我之前後左右攻來， 一人從前面攻來， 如何克之。
練習太極拳掌握正確的運動規律， 正確的學習太極拳能改掉自身的不良習慣， 對人具有教育意義。
兩人、三人或四人從前後左右攻來， 又如何克之。 練拳時有此想像(無人要當有人在)， 則實戰未有不勝者。
5.練拳之時腳步不可過高， 務必貼地而進
所謂龍行虎牽， 吸腹收腰， 挺膊舒筋， 敏捷神速， 尤宜眼觀四面， 耳聽八方， 氣沉丹田， 根基穩固。 能如是， 則進退自如， 左右逢源， 演練時美觀大方， 對敵時攻無不克。
6.練拳之時必須嚴守法度， 快慢自然
敵人高來高應，
7.練拳之時必須鎮靜， 不必因其敵眾而膽怯(有人要當無人在)
所謂打拳不怕， 怕拳不打。 大敵當前， 不用驚慌， 只要有信心， 專心一志， 運用所學， 雖其來勢如猛虎， 我可逼其勢而輕粘之， 順其勢而輕擲之， 怕則亂矣。
8.練拳之時必須默想發拳之理與破招之法， 並處處採取主動
例如敵人一拳向我心窩擊來， 我應如何避其鋒， 又應如何還擊之， 並以何法使其敗下陣去。
如敵系以虛勢來到， 我應趁其不備而進擊之， 如敵果用猛勢攻來， 我應避其鋒而還擊之。 牽之引之， 避之擊之， 在我不在人，
9.練拳之時應假設敵人之力而度其勢
如敵人之力強， 則應避實就虛， 從側面擊之。 如敵人之力弱， 則可乘虛而入， 從正面擊之。
如敵見多識廣， 採用五行步法， 見我前擊攻彼， 必取我之死門， 我即應走生門採用三元步法以應之， 必須注意攻外防內， 彼知而有變化時， 我即應隨其變化而取之， 不可拘泥， 是為至要。
10.練拳之時必須攻守相間， 不可雙手齊出
只知攻而沒有守， 一旦擊空， 便成敗局， 不可不慎。 唯招招連擊， 亦屬練拳之秘訣， 必須能放能收， 以求穩健。
11.練拳之時必須發揮彈簧勁力
彈簧勁是活的， 可以照顧上下左右， 直力則不堅。 如果練拳用直力， 不僅僵呆難看， 打人亦無大。 陳家拳用纏絲勁， 楊家拳用抽絲勁，
12.練拳之時必須照顧周身上下不容敵人來粘
如己為敵人所貼， 便應照其來勢用法以解救。
尤需注意不追不貼， 一近即粘， 一粘即吐， 周身俱要輕靈， 隨其勢粘貼其身(注意：未粘時勿粘實， 粘實後才可貼進)， 眼毒心疾， 動作迅速， 攻守在我， 使彼莫測高深。
13.練拳之時必須想到對方如何向我攻來， 而我以哪個招式破之
上場交手， 不是你勝， 就是我勝， 是以時時均應想到我如此招失敗， 便應以他招輔助之;彼如此招為我破， 他可能出何招以補救。 兵家有謂多算勝， 應謹記。
14.練拳之時必須明白上中下盤應敵方法
所謂高來挑托， 低來砍斫， 平來攔格， 不慌不忙， 照勢拆招， 演練時有情有景， 實戰時提勁發拳， 才可達到摧枯拉朽。
15.練拳之時必須想到進退之道與勝敗之理
勝敗乃軍家之常事，如能明白進退之道，雖敗亦可勝。例如我進身盡力求勝，彼必借我之勢用牽法破之。
反之，如彼進身全力向我打來，我亦必借彼之勢牽之以使外傾。假如我前進之手可能被他砍落，我應在砍落之前變招，還是在砍落之前粘近取步前進以擊之，這時你就要拿出膽量來，大膽迅速前進取敵，敵未有不敗者。
太極拳的健身效果
一、改善神經系統
太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。
二、提高呼吸品質
太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能
由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。
因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。
四、增強肢體活動
太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。
使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經絡隧道
太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。
四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。
太極拳的練習要求
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。
運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
結語：綜上所述，太極拳的好處雖然很多，但是在練習中也有很多注意事項，正確的練習太極拳能達到修身養性、陶冶情操的作用。老年人練習太極拳可增加生活樂趣，而且還有防治疾病的功效。
才可達到摧枯拉朽。15.練拳之時必須想到進退之道與勝敗之理
勝敗乃軍家之常事，如能明白進退之道，雖敗亦可勝。例如我進身盡力求勝，彼必借我之勢用牽法破之。
反之，如彼進身全力向我打來，我亦必借彼之勢牽之以使外傾。假如我前進之手可能被他砍落，我應在砍落之前變招，還是在砍落之前粘近取步前進以擊之，這時你就要拿出膽量來，大膽迅速前進取敵，敵未有不敗者。
太極拳的健身效果
一、改善神經系統
太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。
二、提高呼吸品質
太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能
由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。
因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。
四、增強肢體活動
太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。
使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經絡隧道
太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。
四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。
太極拳的練習要求
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。
運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
結語：綜上所述，太極拳的好處雖然很多，但是在練習中也有很多注意事項，正確的練習太極拳能達到修身養性、陶冶情操的作用。老年人練習太極拳可增加生活樂趣，而且還有防治疾病的功效。
