太極拳是一門博大精深的學問， 但是很多人對太極拳認知太淺， 胡亂練習， 其結果是s是傷身， 嚴重可導致癱瘓。 正確的練習太極拳， 可達到強身健體， 太極拳的好處是祛病延年， 正確的掌握太極拳的特點， 下面我們先學習一下武當太極拳。
錯練武當太極拳傷身
武當太極拳是現代人養生的好拳術， 但這是在正確練習的前提下實現的， 錯練武當太極拳能讓你終身殘廢。
習武改善人的體能， 增強人的體質， 在改變身體的過程中， 一些不恰當的習練方法會導致練習太極拳受傷。 習練者只有引起注意，
練習太極拳， 快練、剛練會受傷
慢練、柔練才能不受傷。 太極拳"尚意不尚力"， 身體充分放鬆、柔和緩慢地練習， 人的氣血才能跟得上意識和動作的運行， 意、氣、勁才能一致貫通;快練時氣不隨意， 不利於健身養生， 也不利於增長功力。
練武當太極拳講究的慢練， 在慢練中掌握勁的技巧， 不會對骨骼造成傷害。
練習太極拳， 緊練、僵練會受傷
舒練、圓練才能不受傷。 身體緊縮、動作僵硬， 說明還沒有放鬆， 很容易拉傷肌肉、筋脈;動作舒展， 精神放鬆， 才能促進氣血貫達四肢。
練習太極拳， 身體歪斜會受傷
身法中正才能不受傷。 太極拳身法要求"虛靈頂勁""尾閭中正"， 身法正了， 動作才合乎太極拳運動規律;身體歪斜，
練習太極拳， 心亂、情亂會受傷
心靜、情和才能不受傷。 練習太極拳， 須心平氣和， 心境寬舒;情緒煩亂、心潮起伏時練拳， 容易受傷。 總的來說， 習練太極拳以"松""靜"為心法要求， 以"圓""柔"為以身法要求， 把握上面四條方法， 遵循其規律， 練習太極拳就能不受傷。
練習太極拳整個過程幾乎處於半蹲狀態， 若是受力不均勻， 不僅會拉傷肌肉， 還會導致骨骼斷裂， 血管爆裂， 後果不可想像。
太極拳應該這樣練才養生
一、用意放鬆
太極拳教學時要精神貫注思想集中， 使中樞神經系統保持一定的緊張度， 引導動作屈伸開合， 使處處能符合要點要求， 恰到好處， 沒有過分或不夠的地方， 這就是古人所說的用意。
放鬆是指全身肌肉，
能用意放鬆， 就能更好地使經絡寬暢氣血流通， 有利於內勁的增長和增進身體健康。
二、連綿不斷
太極拳教學時一勢一式， 要像“長江大海”一樣， 一浪接一浪地連綿不斷“滔滔不絕”。 成式時動作雖略有停頓而意識仍然不停， 下一勢緊接著上一式， 在兩者之間可用小圈圈來貫串銜接。 >>>50歲外婆似少女只因做了這運動
所謂小圈圈， 實際上就是古人所說的“往復須有折疊”的折疊。 有折疊來來去去就沒有斷續的痕跡。
這樣才能達到連綿不斷一氣呵成的要求， 給鍛煉者以十分舒適的感覺， 提高了鍛煉興趣;在技擊上也就能達到“運勁如抽絲”、“斷而複連”、“斷而能接”、“不丟不頂”、“有縫即滲”的要求。
三、周身完整
太極拳教學無論在做任何一個動作， 或擺任何一個架式， 都要做到周身能相隨相合地完整。
所謂相隨就是古人所說的“一動無有不動， 一靜無有不靜”， 由腳而腿而腰， 總須完整一氣， “腰動腳動手動， 眼光也隨著而動”的上下相隨。
所謂相合， 不僅要機體在形式上做到不同側的肩和胯， 肘和膝， 手和足相向或相背地有呼應著落的所謂“外三合”， 更重要的是要求意識， 呼吸和動作的相互配合， 作到所謂意與氣合， 氣與勁合的“內三合”。
這樣才能真正做到“周身一家”、“無有缺陷”的完整。
四、分清虛實
太極拳教學以分清虛實為入門第一步工夫。 分虛實先要從大處著手。 以下肢部為例， 如全身重量寄于左腳則左腳為實， 右腳為虛;寄於右腳則右腳為實， 左腳為虛;進步時必先轉腰合胯， 一腳坐實， 一腳變虛而進。
否則出步重滯， 就不可能做到古人所說的“步隨身換”、“邁步如貓行”的要求。
以軀幹部為例斂腹吸息時， 拿上下來說是腹虛而胸實， 拿前後來說是胸虛而背實;拔背呼息時， 拿上下來說是胸虛而腹實， 拿前後來說是背虛而腹實。
以上肢部為例
如以一手前伸為虛， 則另一手輔助或平衡為實， 所以在技擊上發勁放人， 必須先在實手加意和用刀劈物必須在刀背加力一樣。
這是大的方面.至於小的方面，則正像《十三勢說略》所說的“一處自有一處虛實”，軀幹、四肢、一手一腳以至一個指趾，無不有它的虛實存在，要在鍛煉者自己悉心體會，由大而小，由面而點，逐步縮小。
在技擊上則可結合推手，用“實則虛之，虛則實之”的辦法來對付對方，達到古人所說“因敵變化示神奇”的境界。
分清虛實，無論在練太極拳或推手，對於機體感受器靈敏度和中樞神經系統反應能力的提高，是極其有效的訓練，因此，它實際上也是增進機體健康的重要一面。
五、斂腹含胸
斂腹含胸是一個動作的兩個方面
斂腹是在吸息時將腹壁有意識地略為收縮，使和膈肌的收縮下降配合起來;含胸是緊接著斂腹，使胸部肌肉放鬆，胸骨正中第三四肋間隙玉堂穴和膻中穴中間，稍微有內吸的意思。
這樣可使胸廓下部得到充分的擴展，有利於肺活量的增加。斂腹含胸時腹壓降低，丹田向上合抱，使內氣從尾閭沿脊柱往第四胸椎棘突間的身柱穴處提斂，也就是古人所說的“斂入脊骨”。
斂腹含胸一般是在動作開始或轉換變化時行之，在技擊上是一個走化或蓄勢的動作。對初學的人來說，只能先從外形的斂腹含胸著手。結合呼吸的提斂內氣，可以留在後一步來做，避免發生偏差。
六、拔背頂勁
拔背頂勁也是一個動作的兩個方面：拔背是在呼息時使兩側背部的肌肉群，如棘肌、半棘肌、骶株肌…等，由下而上地依次拉伸一下，然後豎起身軀。
則在脊柱第四胸惟棘突間的身柱穴處，就有往上拔起的感覺;頂劫是緊接著拔背，由頭棘肌的作用，松松豎起頸頃，抬頭向前平看，頭頂百會穴處有淩空頂起的意思。
拔背頂勁時，可使由斂腹含胸時提斂至脊骨身柱穴處的丹田內氣。再從身柱穴沿督脈上升到百會，經前頂、神庭、印堂而到齦交，由舌抵上齶的作用，接通任脈承漿，再沿任脈而下，回歸小腹。
這時丹田落歸原位，膈肌上升、恢復原來隆凸狀態，腹部內壓力增加，腹肌放鬆而有飽滿舒暢的感覺.這就是古人所說的“氣沉丹田”。
應該注意的是
氣沉丹田是配合著拔背頂勁的動作，並不單獨存在，是意識引導丹田內氣的作用，不是用力屏住呼吸住下硬壓。拔背頂勁，一般是在動作的終了或成定式時行之。在技擊上是一個防勁的動作。
七、松腰收臀
太極拳教學以軀幹帶動四肢，而軀幹的轉動主要在於腰脊部的旋轉靈活。所以古人說“腰如車軸”，又說“腰為纛”，“腰為主宰”，同樣說明了腰脊部的重要作用。
松腰就是要在放鬆腰部四周肌肉群的前題下，使兩脅肋部往下松塌，而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它稱為“護肫”。能松腰腰脊才能轉動靈活、上下不相牽掣，重心降低，兩腳有根而下盤穩固。
收臀是在松腰的同時，有意識地使臀部稍微往裡收縮，使臀部和腰背部基本保持在一個曲面上，而不向後凸出。能松腰收臀，才能使脊柱直豎，尾間中正，起到像大纛旗和力向盤一樣的指揮作用。
結語：綜上所述，錯誤的練習武當太極拳會導致身體殘疾，甚至是終身癱瘓。而正確的練習太極拳能夠修身養性，強身健體，若是身體有不適之處，通過練習武當太極拳具有治癒的功效，因此，太極拳的訓練方法非常重要。
這是大的方面.至於小的方面，則正像《十三勢說略》所說的“一處自有一處虛實”，軀幹、四肢、一手一腳以至一個指趾，無不有它的虛實存在，要在鍛煉者自己悉心體會，由大而小，由面而點，逐步縮小。
在技擊上則可結合推手，用“實則虛之，虛則實之”的辦法來對付對方，達到古人所說“因敵變化示神奇”的境界。
分清虛實，無論在練太極拳或推手，對於機體感受器靈敏度和中樞神經系統反應能力的提高，是極其有效的訓練，因此，它實際上也是增進機體健康的重要一面。
五、斂腹含胸
斂腹含胸是一個動作的兩個方面
斂腹是在吸息時將腹壁有意識地略為收縮，使和膈肌的收縮下降配合起來;含胸是緊接著斂腹，使胸部肌肉放鬆，胸骨正中第三四肋間隙玉堂穴和膻中穴中間，稍微有內吸的意思。
這樣可使胸廓下部得到充分的擴展，有利於肺活量的增加。斂腹含胸時腹壓降低，丹田向上合抱，使內氣從尾閭沿脊柱往第四胸椎棘突間的身柱穴處提斂，也就是古人所說的“斂入脊骨”。
斂腹含胸一般是在動作開始或轉換變化時行之，在技擊上是一個走化或蓄勢的動作。對初學的人來說，只能先從外形的斂腹含胸著手。結合呼吸的提斂內氣，可以留在後一步來做，避免發生偏差。
六、拔背頂勁
拔背頂勁也是一個動作的兩個方面：拔背是在呼息時使兩側背部的肌肉群，如棘肌、半棘肌、骶株肌…等，由下而上地依次拉伸一下，然後豎起身軀。
則在脊柱第四胸惟棘突間的身柱穴處，就有往上拔起的感覺;頂劫是緊接著拔背，由頭棘肌的作用，松松豎起頸頃，抬頭向前平看，頭頂百會穴處有淩空頂起的意思。
拔背頂勁時，可使由斂腹含胸時提斂至脊骨身柱穴處的丹田內氣。再從身柱穴沿督脈上升到百會，經前頂、神庭、印堂而到齦交，由舌抵上齶的作用，接通任脈承漿，再沿任脈而下，回歸小腹。
這時丹田落歸原位，膈肌上升、恢復原來隆凸狀態，腹部內壓力增加，腹肌放鬆而有飽滿舒暢的感覺.這就是古人所說的“氣沉丹田”。
應該注意的是
氣沉丹田是配合著拔背頂勁的動作，並不單獨存在，是意識引導丹田內氣的作用，不是用力屏住呼吸住下硬壓。拔背頂勁，一般是在動作的終了或成定式時行之。在技擊上是一個防勁的動作。
七、松腰收臀
太極拳教學以軀幹帶動四肢，而軀幹的轉動主要在於腰脊部的旋轉靈活。所以古人說“腰如車軸”，又說“腰為纛”，“腰為主宰”，同樣說明了腰脊部的重要作用。
松腰就是要在放鬆腰部四周肌肉群的前題下，使兩脅肋部往下松塌，而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它稱為“護肫”。能松腰腰脊才能轉動靈活、上下不相牽掣，重心降低，兩腳有根而下盤穩固。
收臀是在松腰的同時，有意識地使臀部稍微往裡收縮，使臀部和腰背部基本保持在一個曲面上，而不向後凸出。能松腰收臀，才能使脊柱直豎，尾間中正，起到像大纛旗和力向盤一樣的指揮作用。
結語：綜上所述，錯誤的練習武當太極拳會導致身體殘疾，甚至是終身癱瘓。而正確的練習太極拳能夠修身養性，強身健體，若是身體有不適之處，通過練習武當太極拳具有治癒的功效，因此，太極拳的訓練方法非常重要。
