練習太極拳時需要立身中正， 招式動作虛實分明， 那麼練習太極拳怎樣可以讓身體站得穩呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於練習太極拳時如何才能站得穩， 一起跟著小編學習一下吧!
練習太極拳如何站穩
1.準備姿勢：
身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬， 兩手叉腰， 兩眼平視正前方。
2.旋腳運動：
重心移至左腿.向前提起右膝.大腿與地平行， 小腿自然下垂， 以踝關節為軸， 腳尖稍用力， 先順時針向外畫圓圈， 旋轉l6圈， 再由外向內逆時針旋轉l6圈。 然後換左腳按照同樣方法旋轉。 這樣做的好處是既有利於在動中控制平衡，
3.轉膝運動：
兩腳分開與肩同寬， 上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲， 以膝蓋不過腳尖為宜。 先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈， 再按逆時針方向旋轉16圈。 然後.兩膝分別同時由外向內旋轉16圈.再由內向外旋轉16圈。 這樣做的好處是有利於關節磨合升溫， 減少關節和肌肉群的惰性。
4.踢腳運動：
兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向後抬腳尖點地.再向前踢出， 踢16次， 再換左腳踢出l6次。 踢出的同時腳尖一定要下扣， 這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5.蹬腳運動：
姿勢和方法同第4動， 只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。
6.踢腿運動：
姿勢和方法同上。 兩腿分別向前向上勾腳尖儘量高踢16次。 膝蓋不可彎曲。
7.下蹲運動：
姿勢和方法同第1動。 兩腳跟離地， 身體向上和向下壓蹲顫動8次。 這對腳趾、腳掌、踝關節、膝關節和腿部也是一種極好的鍛煉。
8.蹲跳運動：
兩腳跟離地， 兩前腳掌支撐， 身體向上躍起和向下壓蹲彈跳， 次數可以根據自己體能和當時的具體情況.跳躍16次.或32次， 或48次都行。 這一運動對整個腿部和腰臀胯等部位.都是極其重要的強化訓練。
9.後踢運動：
預備方法同第1動， 兩腳跟分別向後稍用力踢臀部各l6次。 踢腿時保持身體不晃動。 這對加強腿部力量和控制身體平衡都很有幫助。
10.單腿屈蹲運動：
抬起左腳向前蹬直， 始終保持與地面水平， 右支撐腿儘量向下屈蹲， 使臀部靠近小腿.再起立;然後， 再屈蹲起立。 換成右腿向前蹬直.左腿屈蹲起立做兩次。 這一方法既是對腿部力量的鍛煉， 也是對腿部力量的檢驗。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要動作分明。
另外關於腿腳運動次數， 只要左右對等， 便可根據本人實際情況適當增減。 還有.在鍛煉時， 還需要做相應的壓腿、拉韌帶等鍛煉， 以增強肢體的柔韌性。
