要想打好一套太極拳， 那麼它的基本功一定要練習的扎實。 下面， 小編就來為大家介紹一下關於太極拳的基本功練習方法， 喜歡學習太極拳的朋友們可以跟著一起學習一下哦!
太極拳基本功
太極拳的基本功主要是腰腿功。 首先是各種步型的正確定型。 每天在走架時， 必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領略一下要領， 不斷加深體會， 加以提高。 其次是樁功的練習。 樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等， 以及獨立抱膝等練習。 在走架時間以外， 經常練習這些樁步， 使下肢力量日漸加強，
(1)肩臂功
1)聳肩沉肩：
①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜， 如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。
要求：身體自然直立， 肩關節放鬆， 上聳下沉輕鬆自然， 節奏明快、均勻。
2)開肩合肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復原狀;④雙肩同時向後展開;⑤恢復原狀。 以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。
要求：頭容正直， 雙肩只在同一水平面上前後活動， 不可上聳
3)前後轉肩：
前轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環轉動。 要求：雙肩放鬆， 轉動快而均勻。
後轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向後回環轉動。
要求：同前轉肩。
左右交叉前後轉肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩一先一後向前轉動;③向前轉動二個八拍之後， 雙肩再一先一後地向後轉動。
要求：同前、後轉肩。
4)掤臂擠圓：
①弓步站立， 雙手在體前相交(如右弓步， 則右手在外， 掌心對裡;左腕附於右腕裡側， 左手心向外。 如左弓步， 則左手在外， 掌心向裡， 右腕附于左腕上， 右手心向外)。 ②以意識引帶雙手向前作擠勢， 後腿微用力蹬， 腰略發勁， 雙臂以掤圓之勢向前擠迫。 ③放鬆， 重心略向後移， 但仍為弓步;雙臂放鬆稍向後收回， 但雙腕仍相貼近。 如此按②③反復運動。
要求：不要用拙力，
(2)腰功
1)俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：
前俯：
①並步站立， 雙手10指交組， 直臂上舉， 手心朝上;
②上身俯腰前屈， 雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。 按以上①②③， 反復運動;④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩;上體儘量挺胸塌腰;前俯時要抬頭， 頭頂不可下垂。
側俯：
①並步直體站立， 雙手5指交叉(1 0指交組)、直臂上舉， 手心朝上;②上身左(右)轉腰約450， 雙腳不動;③上身向左(右)側俯腰前屈， 雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。 以上4個動作反復做。 ⑤立正還原。
要求：同前俯。
2)轉腰：
①雙腳開立， 雙手叉腰;②以腰為軸， 從左向前向右再向後或反向環繞， 即做“腰部迴旋”式動作。
要求：動作幅度盡可能大，
3)扭腰：
①雙手叉腰， 開步站立;②向左(右)扭腰， 同時重心略向左(右)移， 左(右)膝略曲， 另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰， 同時重心移回右(左)側， 右(左)膝略屈曲坐實， 另一腿稍蹬直。 以上動作②③反復輪換做。 ④還原。
要求：雙腳基本不動。
(3)腿功
1)壓腿：
正壓：
①面對肋木(或平腰高的支承物)， 並步站立;②一腿獨立， 另一腿提起向前平伸， 用腳跟擱在肋木(或支承物)上， 腳尖向上蹺， 雙手10指交組， 按在膝蓋上;③上身前俯下壓， 然後恢復上體直立， 前俯下壓與直體反復運動;④還原休息。 雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。
側壓：
①側對肋木(或平腰高的支承物)， 丁字步站立;②一腿獨立， 另一腿提起伸直， 將腳跟擱在肋木(或支承物上)， 腳尖上蹺， 近肋木內側之臂垂於襠前，
壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯， 被壓腿的腳尖向上蹺;③壓腿的高度要逐步增高。
僕步壓：
①左(或右)僕步下蹲， 雙手按於大腿近膝端。 ②重心下落， 平鋪腿壓直， 然後重心略上提， 再下壓;如果反復數次以後， 換成另一側的僕步， 同樣反復做動作②③後起立。
要求：①僕步步型要正確， 上體正直;②臀部不要外翻突出， 上體不要前俯;③平鋪腿要伸直， 腳掌緣不可外翻， 下蹲腿腳跟應著地站實。
2)耗腿：
一腿直立， 將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子、椅背等高物體上)， 靜置數分鐘， 雙腿輪換。
要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。
