如何獲取優質睡眠 安眠藥的隱患

安眠藥的隱憂

許多人以服食抗抑鬱藥(Antideperssant)、鎮靜安眠藥(SEDATIVE)或鎮靜劑(Tranquilizer)的方式來説明入眠， 甚至有些人在服藥前未弄清楚失眠的原因所在， 便自行使用藥物。 殊不知， 隱藏在這些藥物中的副作用會嚴重的損害身體。 以下圖表是關於一些抗抑鬱藥、鎮靜安眠藥和鎮靜劑的常見副作用：

優質睡眠小貼士

向醫生諮詢引發睡眠不足的醫療症狀。 若是因為壓力無問題或睡眠環境不適而導致失眠， 不妨改善生活習慣， 以營造良好的睡眠。 以下是幫助入眠的好辦法。

人類是慣性動物， 因此擁有規律的睡眠習慣有助於夜夜好眠。

養成規律的睡覺及起床時間， 也可以在睡前30分鐘做一些固定的事情， 讓大腦接受到“該是時候睡覺了”的資訊。

把睡床僅當作睡眠的工具。 可以透過調整室溫、燈光、床褥或室用品為自己打造一個舒適的睡眠環境， 也可以使用耳塞來減少噪音的干擾。

一些人為了獲得良好的睡眠而尋求藥物的幫助。 然而， 安眠藥卻會導致依賴性和降低運動技能等副作用。 相反， 植物性食物和草本植物卻能為優質睡眠提供良好的助益， 也能解決難以入眠的根本成因。 舉例來說， 黃芩是褪黑激素的優質來源。 褪黑激素是身體自然產生的荷爾蒙， 負責傳送睡眠信號。 睡前避免攝取具有刺激性或導致興奮的食物、避免攝入過量的酒精也能促進睡眠。

拋開憂慮， 安心睡!臨睡前洗個熱水澡、整理床褥， 或者點一些薰衣草製成的草本植物精油來放鬆身體。 如果躺在床上30分鐘後扔無法入眠， 可以嘗試做一些令人放鬆的事， 例如聽聽抒情的音樂等。 優質的睡眠能幫助人們緩解壓力， 試試這些緩解壓力的好方法吧!

褪黑激素(Melatonin)

褪黑激素究竟是一種怎樣的物質呢?褪黑激素又是怎樣助益睡眠的呢?褪黑激素是由人體腦下垂體中的松果體分泌、能夠誘導睡眠的荷爾蒙。 褪黑激素調控人體的睡眠生物鐘， 也有調節免疫功能等作用。

專家建議在晚間9點至淩晨1點時處於睡眠狀態， 這段時間褪黑激素能夠發揮最佳功效， 就能修補人體一天所耗的精力。

雖然如此， 卻不是人人都能夠在適當的時間順利入眠。 由於褪黑激素的分泌會隨著年齡的增長而減少， 因此會導致失眠、睡眠品質不佳、健忘等症狀。 適當地從體外補充褪黑激素有助於調整體內的褪黑激素水準， 從而提高睡眠品質， 同時改善整體的健康狀態。

人工合成的褪黑激素

不少人以人工合成的褪黑激素作為調節時差和對抗失眠的藥物。 然而， 就像所有藥物一樣， 人工合成的褪黑激素補充劑也具有副作用， 並且可能與其他藥物發生相互影響。

人工合成的褪黑激素含有化學合成或來自動物的褪黑激素。 以動物性褪黑激素製成的褪黑激素藥物可能含有生物污染物或病毒， 並可能引起神經組織退化損傷和致命疾病。

市面上銷售的人工合成褪黑激素， 多數是取自於動物松果體組織的褪黑激素， 當人體吸收了動物性褪黑激素後， 身體可能會受到污染。

人工合成的褪黑激素還可能會造成如腹痛和持續性困倦等副作用， 而這些副作用在免疫系統孱弱者身上顯得較為嚴重。 因此醫生建議罹患精神疾病、嚴重性過敏症或癌症患者最好避免服用人工合成的褪黑激素。 此外， 醫生也建議孕婦避免攝取人工合成的褪黑激素。

美國食品與藥物管理局(FDA)把褪黑激素當成食品補充劑， 不以藥物列管。 對於食品補充劑的規範， 遠沒有處方藥或者市售藥物嚴格。 市面上銷售的人工合成的褪黑激素劑量較高， 當人體攝取劑量過高的褪黑激素時，

將會導致體溫低、不孕、抑制生殖機能等副作用。 高劑量的褪黑激素也會增加癲癇的發病率， 並可能造成暈眩， 因此服用褪黑激素期間， 最好避免開車或操作危險機械。 同時褪黑激素可能會干擾抗抑鬱藥物的作用。 因此專家建議已在服用抗抑鬱藥物的患者， 同時服用褪黑激素時， 最好能有比較周密的監測。

人工合成的褪黑激素甚至可能危害健康。 研究表明， 人工合成的褪黑激素會在早晨減少胰島素的釋放， 在夜間降低胰島素的敏感度， 從而削弱人體對葡萄糖的耐受性。

天然褪黑激素

近年來的研究發現， 褪黑激素不僅存在於動物中， 在植物裡也普遍存在。 存在于天然植物中的褪黑激素， 與人工合成的褪黑激素相比益處更多。 植物所含有的褪黑激素天然完整，不但能將褪黑激素促進睡眠的效果發揮得宜，更不會傷害人體。此外，天然植物還富含纖維和許多其他營養成分，對人體助益良多。九十年代中期，褪黑激素首次被發現存在於植物中。自此之後，研究人員便發現褪黑激素存在於許多植物的根部、嫩芽、葉子、果實和種籽中。

科學家們發現植物的花和種籽含有較高的褪黑激素，它具有抗氧化的作用，可幫助植物抵禦紫外線、乾燥、極端溫度、化學污染等引起的氧化損害。花和種籽是植物的繁殖器官，較易受到氧化物的攻擊，因此科學家們推測在這些器官中含有大量的褪黑激素，可以防禦外來侵襲。

一些實驗的結果顯示，以富含褪黑激素的植物餵食動物後，動物血漿中的褪黑激素濃度會升高，證明動物可以透過食用含有褪黑激素的植物性食物來補充體內的褪黑激素。

植物所含有的褪黑激素天然完整，不但能將褪黑激素促進睡眠的效果發揮得宜，更不會傷害人體。此外，天然植物還富含纖維和許多其他營養成分，對人體助益良多。九十年代中期，褪黑激素首次被發現存在於植物中。自此之後，研究人員便發現褪黑激素存在於許多植物的根部、嫩芽、葉子、果實和種籽中。

科學家們發現植物的花和種籽含有較高的褪黑激素，它具有抗氧化的作用，可幫助植物抵禦紫外線、乾燥、極端溫度、化學污染等引起的氧化損害。花和種籽是植物的繁殖器官，較易受到氧化物的攻擊，因此科學家們推測在這些器官中含有大量的褪黑激素，可以防禦外來侵襲。

一些實驗的結果顯示，以富含褪黑激素的植物餵食動物後，動物血漿中的褪黑激素濃度會升高，證明動物可以透過食用含有褪黑激素的植物性食物來補充體內的褪黑激素。