很多人都是第一次減肥, 在採用健身方法來瘦身時, 還是需要注意方法正確性的。 首先要制定一個短期的規劃, 看一下自己的身體狀況能承受多大的運動量。 然後再制定一個長期的規劃, 每天堅持適當的運動, 達到足夠的運動量, 才能真正的起到減肥的效果, 那麼初級健身減肥怎麼做?
一、如果說體力確實跟不上或者說體重實在是比較重的話, 建議新手將跑步機的速度設置在6.5到7.00之間(根據自身的情況而定, 個子較矮, 體重偏重, 就可以相應的把速度選擇的低一些)因為體重比較大的話, 太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷,
二、跑步熱身之後立馬做仰臥起坐, 剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小, 可以選擇15個為一組, 中間休息1分鐘, 一共四組。 需要注意的是, 腿部保持彎曲, 收放在頭部兩側, 但是手臂不要對頭部用力, 起身時頭部不需要碰到腿部, 慢慢的落下, 也不要見身體全部放下, 保持收緊腹部, 因為在鍛煉腹部, 而不是脊椎。
三、最後就可以再健身房教練的指導下做有些器械類的訓練了。 如果體重偏重的話, 訓練計畫可以安排的訓練次數多一些,
通過上面的介紹, 大家對初級健身減肥怎麼做也都很清楚了。 減肥就需要將體內多餘的脂肪燃燒掉, 或是轉化成其他能夠被身體重複吸收的物質, 這樣既能讓身材變的更好, 還能讓身體更健康, 不過運動期間也是需要注意合理膳食的。