好的身材需要平時的維持和保養, 若是發現自己身材不好, 某個部位的贅肉太多, 就可以做一下減肥的規劃了。 減肥瘦身可不是一天兩天的事情, 在減肥之前需要做好充分的心理準備。 此外還要合理的安排運動健身與飲食習慣, 這樣就不會出現反彈現象了, 那麼如何有效的健身減肥呢?
一、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。 同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收, 減慢糖分子進入血液的速度, 有利於減少胰島素的釋放,
二、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。 如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果, 那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
三、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥, 但需要注意的是要運動量要適量, 許多人剛開始練的時候, 往往減肥心切, 盲目的增加運動量, 其實練的太多不但會增加運動損傷的機會, 還會影響健康, 影響肌肉增長和新陳代謝。 因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前, 因為你沒有吃東西, 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。
四、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度, 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗, 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
相信大家對如何有效的健身減肥也都很清楚了, 儘管減肥的難度比較大, 所需時間長一些, 但是不能因此而隨意的間斷或停止。 其實不管是正確運動, 還是合理膳食, 都應該養成一個好的習慣, 這樣在擁有完美身材的同時, 還能讓身體更健康。