對減肥的人們來說, 最擔心的一個問題就是反彈, 經過了長期不懈的能力, 贅肉沒了, 然而一旦停止了減肥, 身材又不好了。 遇到這樣的情況一定要反思, 可能是因為減肥的方法不對導致的, 如果能夠選擇正確的健身方法來減肥, 效果還是很好的, 那麼健身減肥反彈怎麼辦?
跑步:每天3000米不能少於這個數, (跑步完, 走也得走完)速度適當快點, 但是得在自己的承受範圍內, 剛剛開始可以慢點, 以後慢慢加強, 或是距離更長, 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上, 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
腹部的鍛煉每天都是不能少的, 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯臥撐的姿勢, 把手臂撐地, 手肘彎曲, 在臂膀的正下方, 重量放在前臂上, 身體從肩膀至腳踝呈一直線, 核心肌支撐住, 腹肌緊繃, 維持姿勢30秒, 或適當延長, 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地, 另外一個手放在腰際, 繃緊核心肌, 腹肌收縮, 抬起臀部, 身體成直線, 動作中深呼吸, 也是堅持時間和上面一樣, 兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌, 但不斷但彎曲下背, 幅度大了會造成脊椎問題,
相信大家對健身減肥反彈怎麼辦也都很清楚了。 若是減肥方法不當, 不但無法起到很好的效果, 還會對自身的健康帶來一定的隱患。 因此單純的節食是行不通的, 必須要在運動的過程中攝入足夠的營養成分, 同時限制脂肪的攝入量。