腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。 “腰脊者， 身之大關節也。 ”腰部負荷著一定的體重。 在體力勞動或劇烈運動時， 由於姿勢不對或用力不當， 常可造成腰部軟組織急性損傷。 而腰肌勞損往往是由於長期維持某種不平衡的體位， 或急性損傷後未作及時治療或治療不徹底， 或多次反復扭傷等引起的慢性損傷。 在慢性腰痛中腰部勞損佔有相當的比重。
至於其他幾種原因引起的腰痛， 應去醫院診治， 爾後才可依照醫囑進行， 因人制宜。
家庭病床
預防慢性腰肌勞損要則
（1）保持良好姿勢並矯正各種畸形。
（2）加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態， 肌力及韌帶彈性良好者， 發生勞損機會少。
（3）勞動中注意體位， 避免在不良體位下勞動時間太長， 對單一勞動姿勢者， 應堅持工間鍛煉。
（4）注意勞逸結合， 慢性病、營養不良、肥胖者， 要注意休息。 急性扭傷者應治療。
慢性腰肌勞損病人的自我康復運動方式
（1）按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉， 每次5－10分鐘。
（2）輕叩腰部雙手半握拳， 在腰部兩側凹陷處輕叩擊， 力量均勻， 每次叩2分鐘。
（3）兩腿齊肩寬站立， 兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，
（4）雙手叉在腰部， 兩腿分開與肩寬， 腰部放鬆， 呼吸均勻， 做前後左右旋轉搖動， 開始旋轉幅度宜小， 逐漸加大， 一般旋轉80－100次。
（5）轉胯運腰兩腿分開， 稍寬於肩， 全身肌肉放鬆， 雙手叉腰， 調節呼吸， 胯向左， 再向前， 向右、向後圍繞腰中軸做水準轉圈動作。 轉胯一周為1次， 15－30次， 再反方向做， 上身保持直立， 幅度由小到大。
（6）轉腰捶背兩腿分開， 與肩同寬， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 兩手半握， 先向左轉腰， 再向右轉腰， 兩臂隨腰自然左右擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 可根據自身體狀況做30－50次。
上述活動可根據自己情況， 早晚各1次。
急性腰扭傷病人的家庭護理
急性腰扭傷常見於40歲以上中年人，
（1）急性期必須臥床休息， 最好睡硬板床， 保持脊柱正常位置。
（2）急性期腰部最好是濕冷敷， 冷敷後塗擦樟腦油等活血鎮痛。
（3）急性期亦可用中藥治療， 以祛風散寒、活血止痛。
（4）在醫師建議下， 可以按摩、推拿， 但不能自行進行。 因為反復按揉、過度刺激會致腰部充血、水腫、加重疼痛。
（5）急性期緩解後， 平時注意腰的保護， 坐姿要正確， 防風寒侵入， 並注意腰肌的鍛煉， 可酌情做些扭腰動作， 但不能過快過猛， 宜循序漸進。
食療提示
臨床上查不出器質性病變的腰痛患者， 可選以下食療處方：
處方1枸杞葉燉豬腰豬腰2只， 枸杞葉150克。
處方2豬腰湯豬腰2只（去筋膜切碎）， 加核桃仁60克， 黑豆90克和適量水煮熟， 加點鹽及蔥薑調味服食。
處方3鱔魚湯黃鱔250克， 洗淨切成段煮熟成湯， 加蔥薑鹽調味後， 吃魚喝湯。
腎虛腰痛食療處方：
處方1黑豆90克、核桃仁60克， 豬腰2只。 將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟服食。
處方2枸杞根120克， 豬前腳蹄1只。 共燉湯食。
處方3黃鱔250克， 精豬肉60克， 將黃鱔去內臟洗淨切碎， 同時切碎精豬肉， 共放入碗內上籠蒸熟食用。
處方4核桃仁250克， 板栗仁120克， 共搗爛如泥為丸， 每次9克， 每日3次嚼吃。
