隨著天氣的變暖， 進行健身運動的人越來越多了， 還有些朋友開始想通過背部肌肉鍛煉讓自己更加有型， 那麼應該怎麼鍛煉背部肌肉呢?鍛煉肌肉注意事項有哪些?想瞭解這些知識的話， 就跟小編一起來閱讀下文吧!
在這個崇尚健美體格的年代， 線條清晰， 肌肉豐滿， 充滿力量， 訓練有素的身體無疑具有巨大的衝擊力。 也能吸引異性的關注， 下面小編就和大家分享一下練就完美的V型背部肌肉的方法。
七個練習讓你的背部更完美
1、以引體向上為主要練習
不要把時間浪費在無數各種各樣的背部練習上。
2、選擇中等握距
握距越寬， 動作幅度越小， 而肌肉對於短距離運動的反應不佳。 寬握距還比較容易造成傷害。 另個極端是握矩過窄， 它會使得兩臂肌肉的參與大於背肌。
3、使用助握帶等護具
空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了， 所以不用助握帶、手套等護具很難使背肌得到充分刺激。
4、要貼近橫杠
做引體向上時身體不要擺動， 因為多餘動作會干擾肌肉的用力， 影響訓練效果。 最好每上拉一次都用下巴碰一下橫杠， 但不必超過橫杠， 否則會造成動作停頓。 注意努力控制動作路線， 下巴輕觸橫杠後再有控制地下降至兩臂伸直。
5、提高總運動量
由於引體向上只是克服你自身的體重， 所以無法通過調整阻力來改變運動量。 要增加組數與總次數只能適當減少每組次數。 比如你最多只能完成2組， 每組10次， 那麼你就做6組6次， 這樣總量就增加了不少。
6、如果必要， 以助力器械開始
有些力量較弱的女士或體重較大的人很難依靠自身的力量完成一個引體向上。 為了幫助他們提高基本力量， 可以在開始階段使用有助力的引體向上器械。 但要記住你的目標是自己完成動作， 不能因為器械的幫助而偷懶。
7、儘量加大動作幅度
無論是做引體向上還是其他背肌練習， 一定要把動作做到家， 而且在動作頂點時再堅持一下。
肌肉鍛煉的注意事項
(1)鍛煉的時候千萬不要過度， 在肌肉訓練的時候一定要根據肌力練習的基本原則， 然後掌握運動量及頻度， 使每次練習達到肌肉適度疲勞， 每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原， 一般每日或隔日練習一次。
(2)肌肉練習的效果並不是一開始就能看出來的， 需要我們堅持， 而健身的效果與練習者的主觀努力是緊密相關的， 須使病人充分理解、合作並使其掌握練習要領。 要經常進行鼓勵， 及時顯示練習效果以增強其信心。
(3)肌力練習不應引起明顯疼痛。 疼痛常為損傷信號， 且反射性地引起前角細胞抑制， 妨礙肌肉收縮， 無法達到練習效果。
(4)強力肌力練習前後應作準備及放鬆運動。
(5)注意肌肉等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。 醫`學教育網搜集整理有輕度高血壓、冠心病或其他心血管病變時慎用肌力練習， 有較嚴重心血管病變者忌作肌力練習。
結語：通過上文的介紹， 相信大家對背部肌肉鍛煉已經有了更多的認識， 希望今天小編的介紹能夠幫助到大家， 想要擁有完美的背部， 就趕快行動起來吧。 肌肉鍛煉並不是越多越好， 大家也要瞭解這些注意事項哦!希望大家都能安全健身。
