有氧運動 哪些有氧運動適合自己

有氧運動有很多， 堅持做有氧運動對人體的效果也是非常明顯的， 因此， 很多人都喜歡做有氧運動。 那大家知道哪些有氧運動適合自己嗎?常見運動誤區有哪些呢?今天小編就為大家介紹有關健身運動的知識， 希望能幫助到大家哦!

選擇適合自己的有氧運動

有氧代謝運動種類繁多， 如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、划船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等， 可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。

快步走

快步走是適合各個年齡段的首選運動， 非常方便， 而且不管什麼時候都可以進行，

效果也是非常好的。 快步走不受健身時間和地點的限制， 行走時動作和緩， 強度易於掌握， 因此是最安全的有氧運動方式。 對於初練者來說， 可以選擇一個平緩的路面， 速度為1分鐘120步左右， 鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

慢跑

跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛煉方式。 跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強， 並可鍛煉人頑強的意識品質。 慢跑對中老年人群的健身效果更好， 但在從事慢跑之前， 要做一個全面的身體檢查， 排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。 初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步， 然後逐漸增加跑步的時間， 直到能比較輕鬆地跑完全程為止。

登山

登山不僅可以鍛煉身體，

還能欣賞自然風光， 呼吸新鮮的空氣， 慢速登山健身是有氧運動， 效果非常好， 有利於鍛煉和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉， 有助於保持下肢關節的靈活性， 並使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。 登山的服裝要輕便， 上山時注意力要集中， 步伐要穩健， 避免踩空、摔傷、扭傷。 老年人、超重者， 膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

游泳

游泳能提高人體的呼吸系統功能。 由於游泳運動中人體不承擔體重， 因此最適宜關節病人進行鍛煉， 此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛煉方式。

打太極拳

打太極拳對老年人非常適合。 經過太極拳鍛煉， 神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，

並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積， 減少患骨質疏鬆的幾率。

騎自行車

騎自行車相信大家都會吧!非常綠色環保的項目， 經常騎自行車可鍛煉心臟功能， 堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力， 血管壁更富彈性， 肺活量增加， 改善心肺功能;騎自行車還可以增強腿部肌肉力量， 對膝關節的損傷較小， 適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

球類運動

大多數球類運動適合於年輕人。 球類運動的項目很多， 如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、手球、門球、檯球、棒球、保齡球、水球等。 前五項球類運動對場地、器材的要求不太高， 易於開展， 因此普及程度較高。 球類運動使人的神經系統增強，

使人反應快， 靈活敏捷。 各類球類運動又都有助於培養人的合作精神， 堅韌而頑強， 沉著而果斷。

常見的運動誤區

科學的運動鍛煉需要避免以下誤區， 才能達到理想的鍛煉效果。

1)運動過度

持續性的過度鍛煉， 會使身體的自我保護能力下降， 增加運動中受傷的風險。 過度運動還會削弱免疫系統， 容易生病。

2)忽視力量鍛煉

力量鍛煉除了使肌肉更加健壯外， 還可以維持機體形態和耐力水準。 力量鍛煉還可以增強老年人的骨質密度， 改善肥胖者對胰島素的敏感性， 這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。 每週的鍛煉應包括有氧運動和力量鍛煉， 力量鍛煉每週至少進行兩次， 可以先從羽量級的啞鈴鍛煉開始，

逐漸增加負荷。

3)週末偶爾鍛煉

很多健身者在週末拿出許多時間集中鍛煉， 殊不知， 這種“暴飲暴食”的鍛煉方式， 其後果比不運動還要差。 若健身時間間隔過長， 上一次鍛煉的效果會消失， 每一次的鍛煉就等於從頭開始。 因此， 科學有效的做法是每週鍛煉3～5次。

4)被動鍛煉

許多女性沒有運動的習慣， 為了漂亮， 她們選擇用減脂機等儀器説明自己運動， 這種被動鍛煉方式缺乏主觀積極性， 往往沒有做好熱身就開始， 反而更易造成運動中的傷害。 被動鍛煉多是局部的運動， 而要達到健身的效果必須是全身鍛煉， 因此， 被動鍛煉達不到運動健身的效果。

結語：以上就是關於有氧運動的全部介紹了， 相信大家通過對有氧運動的瞭解， 已經知道哪些運動適合自己了。選擇適合自己的運動堅持鍛煉效果會更好哦!希望今天的介紹能幫助到大家，小編也希望大家能堅持鍛煉，擁有好的身體。

已經知道哪些運動適合自己了。選擇適合自己的運動堅持鍛煉效果會更好哦!希望今天的介紹能幫助到大家，小編也希望大家能堅持鍛煉，擁有好的身體。