喜歡做plank的親們會發現plank對力度要求太大， 導致都沒有什麼其他的輔助動作。 其實並不然， 在做plank平板支撐的時候， 如何你能試著單手或做臂繞環的動作， 對腹部訓練力度則更大， 效果更突出!那麼plank臂繞環怎麼做?
平板支撐有哪些妙用
平板支撐plank可以有效地鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一， 每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。 這是一種塑身健美的玩法， 只是因為通常在原地做支撐運動， 而與跑步、踢球等激情活力運動有所區別。
從運動醫學角度來說， plank平板運動旨在鍛煉核心肌群，
好吧， 讓我們介紹下最簡單的plank姿勢動作要領吧。
練習者保持俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
當然， 這套plank動作為各界名人所用之後， 就出現了一種奇妙的效果， 即同一種姿勢， 如果你保持的時間夠長， 就有希望超越世界冠軍， 在健康之餘還能小爽一下。 據說，
平板支撐plank的優點在於老少鹹宜， 不受時間、空間場地的限制。 任何人， 只要想練習， 無時無處不可。 平板支撐plank是比較有效的可以訓練核心肌群的動作， 同時可以鍛煉到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。
臂繞環是以肩為圓心， 直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。 分單臂繞環、雙臂繞環。 其動作比較簡單， 練習時， 可以向逆時針、順時針方向繞動。 雙臂交叉繞環較難， 其動作是：雙手直臂上舉開始， 在體側豎直平面內一手向前一手向後不停繞動。
雙臂繞環運動
動作：
1、挺直站立， 平舉雙手。
2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上， 然後以肩部為支點，
3、恢復到開始的姿勢， 然後依然以肩部為支點， 向後繞臂至感到酸痛停止。
在練習這個運動的時候， 記住要調整呼吸， 當做到步驟3時， 手臂擺動到後方時應該儘量加大手臂往後的幅度， 這樣能拉伸到手臂內側， 使內側的肌肉得到活動， 防止脂肪不斷積聚在內側。 另外， 經常做這個繞環運動會使肩部處酸痛， 所以， 要注重技巧， 也就是說， 步驟2和步驟3應該交替進行， 還有不要太勉強自己， 當感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話， 就應該稍微延長休息的時間。
所需時間：3分鐘左右
肩臂繞環運動
雙腳併攏站立， 兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度， 形成T字型， 掌心朝下， 手臂繞籃球大的圈轉20次。
