跑步沒有太多的技巧， 而且強度比較低。 在低、中強度範圍內， 可以跑較長時間， 增大運動量（運動量是運動強度和運動時間的乘積）。 運動量大， 所消耗的能量也就多， 減少的脂肪自然就多。
從運動生理學的角度分析， 人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。 攝入多， 消耗少， 體重增加；反之， 體重減輕。 因此， 減肥的原則主要是增加能量消耗， 減少能量攝取。 跑步可以有效地增加能量消耗， 從而減輕體重。 但是， 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。 一般來說， 想要消耗1公斤脂肪，
1、準備活動
跑步前一定要做準備活動， 這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態， 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力， 以適應跑步的需要。 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 特別要注意活動髖、膝、踝關節。 全身達到發熱， 身體感覺輕快， 心率達到85次/分以上， 就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量， 掌握好運動強度是健身跑的關鍵。 衡量運動強度一般採用心率指標。
（1）適宜的運動強度。 每分鐘心率為170-年齡數， 如跑步者40歲， 他跑步時的適宜心率應為130次／分左右。 （2）練習的次數、時間及距離。 青少年每週4～5次， 每次30～40分鐘， 距離5000米左右；中老年每週4次，
每天跑的運動量不是衡定的， 可根據本人身體狀況稍有增減。 如每週練習4次， 運動量可採用大、中、小來調劑更好。 運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則， 切不可操之過
3、整理運動
跑步結束後一定要做整理（放鬆）運動， 使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離， 再做幾個深呼吸， 時間一般為3～5分鐘。
提示：
需要大家知道的是， 人的發胖有一個根本原因：吸收》消耗！你吃得太多， 身體不需要那麼多營養， 就把它變成脂肪積存起來了。 要使自己不發胖， 必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。 要使自己減肥， 就必須做到：每天消耗的熱量》攝取的熱量。
正確跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式， 只要身體各部位動作能協調、順暢， 不會造成緊張的動作， 大抵就是有效的跑步動作了。
首先， 必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。 一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是， 頭部與軀幹保持正直， 身體相當放鬆， 抬頭， 眼睛正視前方， 手臂自然下垂， 手指輕握微向身體中線。 腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
