腿瘦了， 手臂纖了， 腰也細了， 別忘了幫你的背也瘦一瘦哦！做個擁有美背的完美女人！背部練習很容易受傷， 在用啞鈴做背部練習的時候， 要時刻檢查姿勢， 背部不要彎曲。
動作一
平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置於腦後， 輕輕地抬起頭部， 使胸部離開地面。 注意不要用力過猛。 然後回落， 要控制好速度。
重複此動作2組15次。
動作二
雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。
重複此動作2組20次。
動作三
兩腿併攏站立，
重複此動作3組20次。
動作四
這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。
雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長， 然後用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 控制好速度。
重複2組15次。
動作五
平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。 然後用手臂和腳的力量撐起身體， 背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。 保持這個姿勢， 將小腿向上伸直， 再回落。 在動作中， 請注意背部肌肉的緊張。
