這東西抖三下輕鬆活到九十九

抖動， 就是由自身發動的渾身顫抖。 有人甚至把它總結為“抖功”。 其基本姿勢是挺胸、站立、兩眼微睜， 雙腳分開與肩同寬。 全身放鬆， 排除雜念， 以腳跟和膝蓋為軸， 發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。 “抖功”不受時間空間限制， 對於平時沒機會運動的人來說， 也算是個理想的選擇。 當然， 如果老人覺得“抖功”學起來有些難， 可以在散步時， 有意識地甩甩手或抖抖腳， 也能起到一定的效果。 而作為男人， 如果每天抖三下， 便可輕鬆活到九十九。

首都體育大學生理生化教研室崔玉鵬副教授表示， 在抖動的過程中，

可能會有軀體拉伸的效果， 這對身體是有好處的。 但由於目前缺乏對抖動的研究， 建議大家在抖動時， 運動要適量， 頻率不要太高， 時間不要太長。 比如， 曾經風光一時的甩脂機， 其基本原理雖說也號稱是通過肌肉抖動(或甩動)達到減肥的目的， 但事實證明， 甩脂機卻對身體有害。 所以， 這看似簡單的一抖， 也馬虎不得。

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1、呵護肝臟少喝酒

男 人對肝臟的傷害， 首當其衝就是酒精。 有關專家研究發現， 每天酒精量達160克以上者， 10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。 因此， 護肝先從戒酒開始， 除少 量紅酒， 白酒啤酒都不宜多飲。 吃蔬菜。 三餐安排突出蛋白質與維生素的地位， 對延緩肝臟組織老化， 肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。

此類食物包括蛋 類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

2、繞開肺癌首要條件是戒煙

有研究顯示， 30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%， 戒煙5年後， 由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。 多吃堅果。 堅果富含元素硒， 尤其是開心果。 開心果中的維E也可以保護肺部， 降低患肺癌的風險。

3、關照結腸少吃肉

威 脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。 保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。 比如， 可以在做米飯時添加一些粗糧， 爭取占到總 量的1/4。 富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。 徒步運動。 每天進行一定時間的有氧運動， 可以防止食物在身體裡逗留過長的 時間。

徒步方法很多， 晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。