預防腰椎骨質增生有哪些措施

　生活中很多朋友都想知道預防腰椎骨質增生的措施， 瞭解預防腰椎骨質增生的措施， 這樣能夠有助於我們遠離腰椎骨質增生的侵害， 那麼預防腰椎骨質增生有哪些措施呢?接下來我們為大家介紹幾種預防腰椎骨質增生的措施。

以下就是幾種預防腰椎骨質增生的措施：

健身運動：預防腰椎骨質增生主要是堅持長期的各種健身運動， 這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的， 運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動， 可採用坐位或站位，

用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩， 力量由輕而重， 直至局部發熱， 再用雙手推拿腰部2~3分鐘， 以促進腰部的血液迴圈， 緩解肌肉的僵硬和緊張。

保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈， 臀大肌輕度收縮， 自然收縮腹肌， 腰椎輕度變直， 減少腰骶角， 增加脊柱支撐力， 預防腰椎間盤的損傷。

保持良好的坐位：長期採取坐位工作與學習者， 預防腰椎骨質增生應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠， 減輕腰部負擔， 連續坐位姿勢超過1小時者， 應起立活動一下腰部， 防止腰部的肌肉勞損， 小關節移位， 椎間盤損傷。

選擇良好的睡床：人的一生有1/3的時間是在床上度過的， 預防腰椎骨質增生因此選擇一張良好的床是非常重要的。

建議睡硬、半硬床， 不主張選擇軟鋼絲床， 人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變， 側臥時脊柱側彎， 從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

預防腰椎骨質增生應減少腰部受傷、受潮。

減輕體重。 體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。 過重的體重會加速關節軟骨的磨損， 使關節軟骨面上的壓力不均勻， 造成骨質增生。 因此對於體重超標的人， 適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。

避免長期劇烈運動。 長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。 尤其對於持重關節， 過度的運動使關節面受力加大， 磨損加劇。 長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，

造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均， 從而導致骨質增生。

以上就是為大家介紹了預防腰椎骨質增生的措施， 希望大家在生活中一定要注意。 專家提醒：腰椎骨質增生急性發作期儘量臥床休息， 疼痛期緩解後也要注意適當休息， 不要過於勞累， 以免加重疼痛。

骨質增生