飲食是健康養生的保障， 在我們的日常生活中做好飲食計畫， 吃好身體就健康了， 三口菜一口肉， 這樣吃午餐最養人， 詳細如下。
一、三口菜一口肉：要想下午不犯困， 午餐最好多吃點素食。 綠色高纖維蔬菜， 如胡蘿蔔、菠菜等， 可確保腦細胞獲得充足的氧氣， 讓人整個下午都能精神抖擻。
注意食物搭配：午餐要求食物品種齊全， 能夠提供各種營養素， 緩解工作壓力， 調整精神狀態。 注意食物搭配， 包括粗與細、幹與稀、葷與素、冷與熱等要均衡。 可以多用一點時間為自己搭配出一份合理午餐。
二、午餐八分飽：午餐占每日食物攝入量的40%，
三、慢點吃：用餐時需要細嚼慢嚥， 萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。 很多上班族由於有很多工作， 在吃飯時經常會快速地進食， 這是一種非常錯誤的吃飯方式。 我們應該將每頓飯都當成一種享受， 並且在吃飯的速度上儘量緩慢， 只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。 如果吃飯求速度， 不僅營養無法被吸收， 還會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收， 從而影響到下午腦力或體力工作的正常進行，
健康養生就要吃好一日三餐， “三口菜一口肉”飲食方法助你快速成長， 詳細如上。
