有助於安眠的方法有哪些

睡眠對於每個人來說都是一件很重要的事情， 如果晚上睡覺睡得好， 那麼第二天早上起床之後會有神清氣爽的感覺， 整天都會特別的有精力， 不管是學習還是工作， 效率都會大大的提高， 如果睡眠不好， 那麼人就會感覺無精打采， 吃飯也沒有胃口， 如果是經常失眠， 還會導致精神萎靡不振。 下面來介紹一些有助於安眠的方法。

不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的， 而且不同年齡的人也不一樣， 年齡愈小， 睡眠量須要愈多， 隨著年齡的增長， 睡眠會逐漸減少。 一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，

公道的睡眠量應以能解除疲乏， 維持精神愉快， 能很好地進行一天的工作與學習為標準。 相反， 如果對睡眠的量過分計較， 常因少睡半小時而心聲不定， 對睡個好覺只能是有害無益。

放鬆自己。 睡前應倖免從事刺激性的工作和娛樂， 也不要從事過分緊張的腦力活動。 這樣也可以更好的闊別狂躁症， 多做些能鬆馳身心的活動， 如洗個熱水澡， 讀些消遣性的書刊、報紙， 看看輕鬆的電視節目， 聽聽柔和抒懷的輕音樂， 對人儘快入睡無疑會大有好處。

製造一個良好的睡眠環境。 環境對睡眠的影響是顯而易見的， 大環境難以改變， 但改變一下小環境還是大有作為的。 睡眠區光線要暗， 臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，

睡覺時要注意關上門窗。 此外， 舒適、公道的床上用具， 對進步睡眠的品質也大有好處。 選用高度符合人體科學的枕頭， 軟硬合適的床墊以及床單， 被等不會產生不舒適的床上用品， 就不會因種種不適則影響到睡眠。

其實， 除了上面介紹的方法有助於睡眠之外， 在飲食方面也要注意， 比如說晚餐這頓飯吃的不能過飽， 當然最好也不要空腹睡覺， 在晚上睡覺之前適當用一點牛奶， 這樣有助於幫助睡眠， 在睡覺之前不要喝咖啡， 也不要喝含有酒精的飲， 也不要抽煙。