現在的白領似乎是越來越“懶”了， 清晨踏進辦公室， 在椅子上一坐就是一天， 傍晚帶著倦意回家， 窩在沙發裡看電視又成了主要節目。 這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。 白領OL如何調理脾胃？小編教你10個食療方， 吃一吃， 健脾養胃。 一起看看吧。
許多女性上班的時候， 一坐就是8個小時以上， 很少運動。
殊不知， 《黃帝內經》說過“久坐傷肉”， 這種“能坐著就不站著， 能躺著就不坐著”的懶習慣會使周身氣血運行緩慢， 肌肉鬆弛無力， 從而引發一系列身體疾病。
久坐傷肉中的“肉”指的就是肌肉， 而脾主管肌肉，
久坐不動的4大危害：
①坐的時間一長， 正確的坐姿難以維持， 難免東倒西歪， 久之就引發頸椎或腰椎退行性改變。
②久坐時身體對心臟工作量的需求減少， 心臟供血能力減退， 從而引發高血壓、高血脂、冠狀動脈栓塞等心腦血管疾病。
③一坐一站是靜脈回流的動力所在， 久坐容易使直腸靜脈擴張、血液淤滯， 從而引發痔瘡。
④在地心引力作用下， 久不活動的腿腳會大量充血， 出現腫痛及靜脈曲張。
健脾胃食療方：
1、蓮子芡實粥
蓮子15克， 芡實15克， 粳米100克， 補骨脂5克， 煮粥食用。 能健脾益氣養胃， 補腎固精， 適用於脾腎兩虛所致的食欲不振、脘腹脹滿、形寒肢冷、腰膝酸軟。
2、山藥薏苡仁粥
山藥50克， 薏苡仁15克， 粳米100克， 煮粥食用。 能補氣健脾胃， 止瀉， 適用於脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄。
3、山楂麥芽粥
山楂15克， 麥芽15克， 粳米100克， 煮粥食用。 能健脾開胃， 消食化積， 適用於飲食不消化所致的脘腹脹滿、食欲不振、消化不良。
4、八寶粥
蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克， 煮粥食用。 能益氣養血， 健脾強身， 適用於體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。
5、參棗粥
黨參15克， 大棗10枚， 粳米100克， 煮粥食用。 能健脾益氣， 適用於體虛氣弱、食欲不振、脘腹脹滿。
6、蓮子豬肚湯
蓮子30克， 豬肚1個， 胡椒少許， 煮成湯食用。 能溫胃健脾、益氣補虛， 適用於脾胃虛弱所致的食欲不振、消化不良、飲食偏冷（即胃痛）。
7、薏苡小豆粥
薏苡仁15克， 赤小豆15克， 粳米100克， 煮粥食用。 能滲濕利水， 健脾益氣， 適用於脾虛濕盛所致的食少納差、脘腹脹悶、尿少浮腫。
8、山藥伏苓糕：
生山藥500克， 茯芩末， 扁豆末各1000克， 砂仁末30克， 紅棗750克去核， 白糖適量。 生山藥、紅棗， 加水煮糕， 與茯苓末、扁豆末、砂仁末、白糖合做成糕條， 分次做早餐食用。
9、山藥大棗：
幹山藥30克， 大棗10個， 大米50克。 共同熬成粥， 空腹食用， 每日一次。
10、黃芪五味子豬肝湯：
黃芪15克， 五味子3克， 豬肝50克， 豬腿骨300克， 精鹽適量。 先將黃芪、五味子、豬腿骨煲成湯， 再將豬肝片與淨湯汗一起煮至肝片熟， 加鹽調味， 吃肝片喝湯， 分兩次服完。
健脾食材：
1、山藥：
山藥尤宜於春季食用， 它營養豐富， 具有健脾益氣， 可防止春天肝氣旺傷脾；能補腎益精，
用大米煮成粥， 加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻， 可健脾補肺， 滋腎益精， 強身健體， 非常適合體弱多病者食用， 若再加入紅棗煮， 則滋補效果更好。
2、大棗：
大棗性味甘平， 尤宜於春季食用。 提示：對於身體較虛弱、胃口不好的人， 平時可多吃點棗米飯：即以大米為主， 配上點紅棗， 色澤鮮豔， 爽口潤甜。
3、鱸魚：
性平， 味甘， 能補益脾胃。 《本草經疏》說得好：“鱸魚， 味甘淡氣平與脾胃相宜。 脾胃有病， 則五臟無所滋養， 脾虛則水氣氾濫。 益脾胃則諸證自除。 ”脾胃虛弱者可常食之。
4、鯽魚：
性平， 味甘， 入脾胃大腸經， 有健脾養胃作用， 故脾胃虛弱者宜食。 《本草經疏》還說：“鯽魚， 甘溫能益脾生肌， 調胃實腸， 與病無礙，
提示：若是高血壓、便秘、頭痛、面紅者， 可用鮮菠菜洗淨放入開水中燙上三五分鐘， 取出切碎， 用少許香油、鹽等伴食， 一日兩次當菜食用很有療效。
5、香菇：
營養豐富， 素有"植物皇后"之稱。 香菇有高蛋白、低脂肪的營養特點。 中醫認為， 香菇味甘、性平， 有補肝腎、健脾胃、益智安神之功效， 常吃可以健脾胃。
其他健脾養胃的食物：
具有健脾胃的食品還有：粟米、玉米、高粱、青棵、蠶豆、豇豆、馬鈴薯、芋頭、燕窩、麵筋、花菜、大白菜、胡蘿蔔、薺萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、羊肚、雞肉、青魚、鰱魚、烏魚、魴魚、白魚、銀魚、鮭魚等。
