軟組織損傷的最好運動方法有哪些呢

軟組織損傷的最好運動方法有哪些呢?軟組織損傷是屬於骨科疾病之一， 因此當患有軟組織損傷後， 總會對身體有所影響， 運動方法是通過肢體的自主運動來治療和預防疾病的一種方法， 主要偏重於人體某一部分功能的活動， 或某一關節， 某一肢體功能的鍛煉， 下面一起來瞭解一下吧。

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次維持1秒鐘， 再慢慢地放下， 如此重複50次。 持續練習， 對加強膝關節的抗負荷能力很有説明， 這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一。

2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。 背靠牆而立， 腳後跟離牆1只腳的距離， 在兩膝蓋間放置一隻球， 夾緊球， 身體沿牆壁緩慢下蹲， 直到膝蓋與小腿成90度直角， 默數三秒， 再慢慢直起身體。 因為背部貼牆， 支撐了一部分體重， 膝蓋受力相對比較少， 因此較安全。 堅持每星期運動2至3 次， 每次重複15次， 這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一。

其實除了上述運動， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2， 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全， 這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一， 但是患者應該注意勞逸結合。

臨床實踐證明， 運動鍛煉對治療軟組織損傷有良好的療效。