瘦腿瘦腰運動有哪些呢

很多人都因為身材不勻稱而煩惱， 尤其是上身瘦， 下身胖的體型， 很不雅觀。 腿太粗， 像大象腿， 很多人想通過飲食減腿， 也有人通過吃減肥藥， 還有些人想通過運動減腿， 但是想要進行科學的減肥還是需要進行運動和飲食上面的調節才會比較好， 那麼瘦腿瘦腰運動到底都有哪些方面呢？下面我們就一起來看看吧！

1.、單腿抬臀.仰臥， 屈右腿， 左腿架在右腿上。 兩手手心向下置於體側。 慢慢向上抬臀， 儘量收緊臀肌， 直到腰背挺直。 還原後重複。 每側做3組， 每組20次左右。

2.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，

將手放在兩側伸展雙腿。 將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。 將雙手放在頸後。 如果放得太高， 每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。 深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮， 便自然的將肩膀拉起離開地板。 讓你的頸部挺直但不要緊張， 身體抬起， 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板， 同時吐氣。 重複10-15次。

3.動作與負重下蹲基本相同， 增加了爆發用力。 雙腳站距同肩寬， 兩臂抱於胸前。 下蹲至膝關節成90度， 垂直向上蹬起。 注重大腿用力， 臀部收緊。 每組10次左右， 做3組。 由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，

最好在膠墊、木地板或草地上做， 並注意保持身體平衡。

4.放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。 縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。 將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣。 重複做5次， 共做兩組。

以上介紹了一些關於瘦腿瘦腰運動的問題， 我們知道最基本的經常快走， 經常縱跳， 經常抬腿；少坐， 少站， 少蹲， 多走多運動， 這樣可以防止下肢血液迴圈不暢， 預防腿部浮腫。 這樣對瘦腿瘦腰都比較好的， 另外再飲食上面注意搭配就可以了。