男士肚腩怎麼減，幾個方法輕鬆告別小肚腩

長時間的久坐或是吃完飯後沒有運動就坐下， 是不是讓你的肚子上有了一圈的游泳圈了呢？事實上， 腹部是最容易囤積脂肪的一個部位， 只要稍不注意就有可能長出小肚腩。 小肚腩不僅不好看， 還會誘發其他一些疾病。 因此， 有了小肚腩要馬上減哦！

一: 運動瘦肚子

1: 空中登車仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 咱氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢兩秒鐘， 然後學原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持兩秒種， 然後慢慢回到開始姿勢，

如此反復。

2: 健身球卷腹平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

3: 舉腿卷腹仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈， 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

4: 反向卷腹仰臥在地板上， 下背緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起上身呈9-度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘，

然後慢慢回到開始姿勢， 如此反復。

二: 家務收腹法

1: 或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

三: 粗鹽減肥法

1: 粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後，

用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。

四: 男性發福不是幸福和財

的象徵， 重視肚子發福後的健康隱患 ， 改變不良的生活方式， 制定合理的減肥計畫， 以達到健康養生的目的。