現在很多人都在健身, 很多人都想要通過健身練出肌肉, 但是長時間的堅持都沒有好的效果, 主要是因為沒有注意健身的方式引起的。 我們都知道啞鈴是練肱三頭肌的重要工具, 但是想要肱三頭肌不僅需要啞鈴, 同時還需要正確的健身方式, 那麼啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有哪些?
1、坐姿杠鈴頸後臂屈伸 杠鈴落下至頸後, 兩肘尖要儘量向後展, 並使兩上臂向內夾緊。 然後, 以肱三頭肌的收縮力, 持鈴向上舉起至全臂伸直, 肘三頭肌處於“頂峰收縮”位, 稍停。
2、啞鈴俯立臂屈伸 要求兩腳前後開立, 上體前屈與地面平行,
3、拉力器下壓 一般採用短杠把、三角把、繩束把。 使兩上臂和肘緊貼於體側, 兩手背向前握手把, 屈臂使手把處在胸部高度, 然後以肱三頭肌的收縮力, 將手把由上往下推壓, 直至兩臂伸直在腿前, 使肱三頭肌處於“頂峰收縮”位, 稍停。
啞鈴肱三頭肌鍛煉方法有很多, 我們需要根據自身的身體狀況來選擇正確的方式進行, 但是在使用啞鈴健身的時候想要有好的效果, 最主要的就是堅持, 只有哦堅持的進行健身, 才能看見好的效果, 同時健身其間還需要全方面的補充身體裡面需要的營養。