夏天穿衣都是較為清涼的, 可是身上卻有贅肉, 這可怎麼辦呢?在夏天, 也有一些食譜可以幫助你有效的進行減肥瘦身。 下面, 就來為大家介紹一下夏天應該吃些什麼來減肥, 千萬別錯過了。
夏天減肥一日三餐
早餐:檸檬水+煮雞蛋。 這兩樣看起來並不那麼顯眼, 但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽, 不會產生饑餓感, 因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾, 而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。 早餐每個4小時就喝一杯檸檬水, 可以在檸檬水中加入少許鹽, 因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,
夏季暑濕較重, 很多人神疲乏力, 長時間工作或學習之後往往胃口不佳, 喝一杯檸檬泡水, 清新酸爽的味道讓人精神一振, 更可以打開胃口。 夏季痰多, 咽喉不適時, 將檸檬汁加溫水和少量食鹽, 可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出, 還能殺滅腸道內部的有害菌, 幫助恢復健康腸胃環境, 而水煮蛋可以説明補充代謝需要的營養物質, 而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
午餐:豆腐腦+蘋果餐。 經過一段時間後, 過渡到了中午,
午餐為了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適, 建議先吃蘋果再吃豆腐腦, 數量不限, 但是只能吃到7分飽, 堅持16小時之後饑餓感就會減輕, 身體也會變得輕鬆。 蘋果會增加飽腹感, 飯前吃能減少進食量, 達到減肥目的。
晚餐:燕麥片+純牛奶。 一天減肥工作下來, 晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。 因為此時體內毒素基本已被清除, 饑餓感也得到了控制, 但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現食欲暴增的情況,
燕麥片要選擇純制的燕麥片, 不要添加任何糖分和其他輔助劑, 吃之前要用開水泡發, 純牛奶也不要添加糖, 要不你的減肥計畫就泡湯了!富含鎂和維生素B1, 也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維, 可以降低膽固醇, 對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
夏天減肥的簡單食譜
雙菇苦瓜絲:苦瓜是一種明星級的減肥食物, 苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取, 在夏天食用還能清熱祛暑, 利尿解毒。 另外, 苦瓜含膳食纖維, 能促進腸胃蠕動, 香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。
製作:取苦瓜和薑, 把它們切成絲。 用水浸泡香菇, 等香菇變軟後用到切細, 取金針菇, 除掉尾端部位, 然後洗乾淨。 把油倒進鍋內燒熱, 放入蔥花炒香, 然後放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲, 放鹽再炒, 直到把苦瓜炒成半熟狀態。 最後放入金針菇, 按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
薏仁粥:薏仁含有豐富的碳水化合物, 其主要成分為澱粉以及糖類, 並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養成分, 能有效促進新陳代謝, 並減少腸胃負擔。 而粳米則能提高人體免疫功能,
製作:先將薏仁和粳米洗淨, 一同放入鍋中, 加入適量的清水, 先用大火煮沸, 然後改成文火煮粥, 在熄火之前加入適量白砂糖即可。 每天一次, 隨量服用。
胡蘿蔔煮蘑菇:胡蘿蔔含有植物纖維, 特別是可溶性水纖維, 在腸道中容易膨脹, 能加強腸道蠕動, 預防便秘。 胡蘿蔔還含有降糖物質, 所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿蔔煮蘑菇大概含有45卡的熱量, 食用後不需要擔心熱量超標。 如果是不太會做菜的MM, 可以直接把胡蘿蔔榨汁飲用, 發揮它的抗氧化劑功效, 為身體機能補充適當的能量。
製作:給胡蘿蔔削皮, 然後把胡蘿蔔、西蘭花和蘑菇切成小塊,浸泡黃豆。把油倒進鍋內燒開,放胡蘿蔔和蘑菇一起炒,再加入清湯,選用中火煮。等到胡蘿蔔塊被煮爛的時候,加進西蘭花和黃豆,最後加調味料即鹽、味精以及白糖,全部煮熟煮透後就可以食用。
熗炒西蘭花:西蘭花富含維生素,又不會使人發胖,是美容減肥的佳品。製作過程中蔬菜營養有一定流失,也有少量油脂添加,但總體是一種較為健康的烹飪方式,適宜減肥期間食用。
製作:把西蘭花切成小朵,洗淨,放入沸水中燙一下,馬上撈出,瀝幹待用;將幹辣椒去蒂,去籽,切成節。鍋中放少量油燒熱,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁熱下幹辣椒節,待其剛變顏色時投入西蘭花,快速翻炒,下鹽、味精稍炒,出鍋即成。
以上推薦的一日三餐和食譜應要結合自身的情況來選擇。
然後把胡蘿蔔、西蘭花和蘑菇切成小塊,浸泡黃豆。把油倒進鍋內燒開,放胡蘿蔔和蘑菇一起炒,再加入清湯,選用中火煮。等到胡蘿蔔塊被煮爛的時候,加進西蘭花和黃豆,最後加調味料即鹽、味精以及白糖,全部煮熟煮透後就可以食用。熗炒西蘭花:西蘭花富含維生素,又不會使人發胖,是美容減肥的佳品。製作過程中蔬菜營養有一定流失,也有少量油脂添加,但總體是一種較為健康的烹飪方式,適宜減肥期間食用。
製作:把西蘭花切成小朵,洗淨,放入沸水中燙一下,馬上撈出,瀝幹待用;將幹辣椒去蒂,去籽,切成節。鍋中放少量油燒熱,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁熱下幹辣椒節,待其剛變顏色時投入西蘭花,快速翻炒,下鹽、味精稍炒,出鍋即成。
以上推薦的一日三餐和食譜應要結合自身的情況來選擇。