落枕是種常見的毛病, 說它是病也不是病, 可疼起來要人命。 很多人都有過這樣的經歷, 早上起來脖子“歪了”, 稍稍一動就疼痛難忍, 這是因為落枕了。 落枕或稱“失枕”, 是一種冬季常見病, 好發於青壯年, 以冬春季多見。 落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀, 晨起後卻感到項背部明顯酸痛, 頸部活動受限。 那麼落枕了該怎麼快速緩解疼痛呢?落枕又是什麼引起的呢?落枕了什麼辦法最有效?今天我們就帶大家一起來瞭解一下, 天冷女人容易落枕怎麼解決吧。
一、落枕的原因
1、睡眠時頭頸姿勢不當。
2、枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平。
3、頸部外傷, 如夜間睡眠姿勢不良, 頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適, 過高、過低或過硬, 使頭頸處於過伸或過屈狀態, 均可引起頸部一側肌肉緊張, 使頸椎小關節扭錯, 時間較長即可發生靜力性損傷, 使傷處肌筋強硬不和, 氣血運行不暢, 局部疼痛不適, 動作明顯受限等。
4、頸部受風著涼, 如睡眠時受寒, 盛夏貪涼, 使頸背部氣血凝滯, 筋絡痹阻, 以致僵硬疼痛, 動作不利。
5、如為頸椎病引起, 可反復“落枕”。
上班族頻繁落枕, 小心頸椎病變!
落枕了什麼辦法最有效?辦公室上班族, 如果常有落枕現象發生, 或者感覺頸部不舒服, 如常常感覺頸部酸痛, 早上起床會覺得頸部僵硬,
如果這個時候不加以重視和自我保健, 椎間盤組織進一步退變, 出現髓核膨出或突出, 嚴重者發生脫出, 刺激神經根或壓迫脊髓, 就會出現頭暈、手發麻、手部力量減退等相對較重的症狀, 甚至發展成為非常嚴重的脊髓型頸椎病, 這時會產生走路飄忽、踩棉花感、步態不穩、易跌跤等狀況。
二、少坐多活動, 米字操助改善!
辦公室最簡單的自我保健方法是“米”字操。 所謂米字操, 即以頭頂或下頜為筆頭,
預防頸椎病, 最重要的就是不要坐太久, 辦公室女性千萬不要“一坐下去就起不來”, 最多一個半至兩個小時, 應該起來走動, 不用太久, 3-5分鐘即可。 還有要注意調節工作臺和凳子之間的高度, 儘量使眼睛面對電腦螢幕接近平視, 這樣也可以幫助辦公室女性預防頸椎病。
三、脖子落枕怎麼辦, 4大招立即緩解痛感!
1、冷敷:一般落枕都屬於急性損傷, 多見局部疼痛、僵硬。 這樣, 在48小時內只能用冷敷。 可用毛巾包裹細小冰粒敷患處, 每次15-20分鐘, 每天兩次, 嚴重者可每小時敷一次。
2、熱敷:待到炎症疼痛減輕時,
3、按摩:經上述方法後, 頸肩仍覺疼痛者, 可用分筋法按摩, 由家人代勞。 患者取坐位, 暴露頸肩部, 醫者站在患者後方, 在患肩處塗少許紅花油或舒筋油, 將左手扶住患者頭頂位置, 用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩, 並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。 每日推3-6次, 一般在分筋按摩後, 頸肩疼痛都可緩解。
4、醋敷法:取食醋100克, 加熱至不燙手為宜, 然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷, 可用兩塊紗布輪換進行, 痛處保持濕熱感, 同時活動頸部, 每次20分鐘, 每日2至3次, 兩日內可治癒。
四、日常生活, 預防落枕從細節做起!
1、選擇合適的枕頭
枕頭的合理高度:枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,
枕頭的合理硬度:一般來講, 較硬些的枕頭有益於人體健康, 但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少, 局部壓力過大, 使人感到不舒服, 而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大, 在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀;過軟的枕頭難以保持枕頭的高度, 因為過於鬆軟對頭皮壓迫面積大,不利於血液迴圈,同時也存在透氣性能差的問題,不能保證睡眠時充分的呼吸,也可能存在安全隱患。
2、要注意飲食平衡:葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。
3、要注意避免不良的睡眠姿勢:如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
4、要注意避免受涼、吹風和淋雨:晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
五、落枕的中醫療法
落枕的治療方法很多,手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果,尤以理筋物法為佳。落枕熱敷局部家人可説明落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦。
1、按摩:立落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反復按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2、熱敷:採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
3、選用痛處擦揉,每天2~3次,有一定效果。
4、星附膏、外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制,孕婦忌用。
5、耳針:耳針埋穴於頸、枕區,以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘,或以食指端按摩上述耳穴。
6、針刺:不能前後俯仰者,取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者,取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴,位於足外洞上三寸,針4~5分,灸3~7壯,亦可按摩此穴,每次15分鐘。
7、口服去痛片1片,有臨時止痛之效。
8、改變睡眠姿勢,調整枕頭高低,自己扭動脖子。
9、如為頸椎病引起,在體療科醫師指導下,進行家庭自我療法。
10、落枕嚴重者,局部注射0、25%奴夫卡因10毫升,止痛效果明顯。
另外,有一部分中成藥亦具有不錯的療效,是結合了針灸與藥物的原理,在臨床上具有不錯的療效。
六、按摩治療法
1、將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,且不可用力過猛。
因為過於鬆軟對頭皮壓迫面積大,不利於血液迴圈,同時也存在透氣性能差的問題,不能保證睡眠時充分的呼吸,也可能存在安全隱患。2、要注意飲食平衡:葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。
3、要注意避免不良的睡眠姿勢:如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
4、要注意避免受涼、吹風和淋雨:晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
五、落枕的中醫療法
落枕的治療方法很多,手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果,尤以理筋物法為佳。落枕熱敷局部家人可説明落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦。
1、按摩:立落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反復按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2、熱敷:採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
3、選用痛處擦揉,每天2~3次,有一定效果。
4、星附膏、外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制,孕婦忌用。
5、耳針:耳針埋穴於頸、枕區,以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘,或以食指端按摩上述耳穴。
6、針刺:不能前後俯仰者,取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者,取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴,位於足外洞上三寸,針4~5分,灸3~7壯,亦可按摩此穴,每次15分鐘。
7、口服去痛片1片,有臨時止痛之效。
8、改變睡眠姿勢,調整枕頭高低,自己扭動脖子。
9、如為頸椎病引起,在體療科醫師指導下,進行家庭自我療法。
10、落枕嚴重者,局部注射0、25%奴夫卡因10毫升,止痛效果明顯。
另外,有一部分中成藥亦具有不錯的療效,是結合了針灸與藥物的原理,在臨床上具有不錯的療效。
六、按摩治療法
1、將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,且不可用力過猛。