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瑜伽動作 十分鐘讓你腸胃快速消化

今天給大家帶來的瑜伽是有助於消化的瑜伽教學, 瑜伽作為一種柔和簡單的運動方式, 瑜伽有很多很好的功效, 可以促進腸胃的運動, 那麼哪些瑜伽動作可以有效的促進身體的消化呢?讓我們一起來看看吧!

瑜伽可以對腹部產生如同按摩般的作用, 輕柔地促進消化功能, 改善腹腔器官, 消除腹部痙攣, 減少腹部脂肪, 塑造一個纖細的腰身, 甚至鍛煉腹部和背部肌肉。

1、伏地翹腿

身體趴下, 手按住地板, 用於支撐身體, 以腹部貼住地板, 放鬆調息兩分鐘。 腿慢慢向上抬, 腹部不離地。

吸氣時, 同時頭部向上抬起,

兩腿自然彎曲向上, 雙手以氣功掌推壓後背, 由下往上推。 放下時嘴巴吐氣, 共操作12回。 跪坐, 一手放置後方幫助身體後仰, 另一手以氣功掌按壓上脘區, 並向下推到下脘區。 再換手操作。 共操作100下。

2、反向臂抻拉手臂

正坐在座位上的時候, 單臂—蔔垂, 另外一隻手臂豎直向上, 雙臂向相反方向抻拉, 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好, 你可以讓動作開放度更高一些, 這樣放鬆深度會更好。 重複8次即可。

3、坐姿擱膝轉體

正坐椅了之後, 左腿擱在右腿膝蓋處, 右手扶住左膝, 左手扶椅背做向左轉體的動作, 轉體到最大程度後, 保持1秒鐘返回, 交換方向重複10次即可。

4、半蹲式頂腰

與椅面“觸而不壓”的半蹲狀, 保持雙腿肌肉緊張,

同時雙手扶住腰眼部位, 向正前方偏上的部位頂起全身。 整個動作不超過45秒。

5、站姿抖手

自由站立姿勢, 雙手置於身體兩側褲線處, 日視前方。 之後保持手腕至肩膀部位靜止, 以相同頻率抖動手腕。 整個動作不超過30秒。 可緩解腕部緊張, 緩解消化系統充血。

6、收揹運動

站立或正坐姿勢皆可, 雙手抱頭至頸後, 保持雙臂靜止, 用背部的力量使兩側背肌夾緊, 反復重複動作。 整個動作不超過45秒。 可放鬆上背部, 增加胃動力。

7、直立前屈式瑜伽

兩腿微微打來, 腳尖朝前直立, 吸氣。 呼氣, 上身前屈, 手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面, 也可以用雙手握住腳踝的後方), 臉朝前, 臀部朝上突出, 後背挺直, 呼吸5次。

吸氣,

稍微的舒展上身, 呼氣, 屈肘, 身體再向下彎曲, 儘量的將臉部探到兩腿中間, 呼吸5次。

有助於笑話的瑜伽體式

1、風吹樹式

直立, 雙腳併攏, 兩臂放在身體兩側。

吸氣時, 雙手慢慢高舉過頭部, 在頭頂合掌, 同時提起腳後跟。

吐氣的同時彎曲我們的上半身, 注意向右側彎。 保持這一姿勢幾秒鐘的時間, 吐氣的時候身體回正。

2、蛇扭轉式

俯臥地上, 手掌著地, 平放在胸膛兩側的地板上。

吸氣, 雙手撐地抬起身體, 直至兩臂完全伸直。 均勻呼吸保持一會。

呼氣, 頭帶動身體轉向右側, 眼睛看著左腳跟。 均勻呼吸保持幾秒鐘。

吸氣的同時將我們的身體向左側轉動, 眼睛看著右腳跟。 也可以嘗試一下觸摸自己的背部。

3、腰部旋轉式

直立, 雙腳分開,

略小於肩寬。

吸氣, 兩臂高舉過頭, 雙手交叉。 轉動手腕, 掌心向上。

呼氣, 雙臂帶著上身慢慢彎下, 直到身體與地面平行。 兩眼注視兩手。

吸氣時, 向前方延伸背部, 呼氣, 雙手帶動身體儘量轉向右方, 吸氣轉回, 呼氣時將則儘量轉向左方。

4、前屈伸展式

坐姿, 脊柱自然伸展, 兩腳兩腿併攏向前伸直, 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣, 兩臂向前伸直, 兩手併攏兩肩向後收, 拇指相扣, 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部, 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣, 由腹部開始向前向下貼近大腿上側, 兩手抓住兩腳腳趾, 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。

吸氣, 由後背開始, 帶起整個上身。 呼氣, 回到起始坐勢。 放鬆10~20秒的時間。

5、摩天式

直立, 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直, 雙手交叉, 轉動手腕, 掌心向上。

呼氣時, 雙臂帶動上身慢慢彎下, 直到身體與地面平行。 再次吸氣, 雙手慢慢舉起, 呼氣時雙手分開, 在體側落下。

6、三角式

兩腳打開兩倍於肩寬。 手臂平舉成大字狀。

吸氣, 將右側腳趾向外側打開180度, 左側腳踝向同方向轉動45度距離。 眼睛看向右手指尖。

呼氣, 同時身體彎曲, 同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。 眼睛看向高舉的一側手指。

7、側腰伸展

蓮花坐或簡易蓮花坐, 脊柱保持自然挺展, 雙手合十胸前成起始式。

吸氣, 將合十的手掌高舉過頭, 呼氣, 向兩側平展手臂。 再吸氣, 保持臀部不要離地, 將一側手臂高舉, 另一側手臂彎曲輕扶地面。

身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

8、坐姿平衡伸展式

坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

9、立抱膝式

站立,雙腳併攏。彎曲一側膝蓋,雙手抱住小腿。

呼氣時雙手用力將腿拉向身體,保持3次呼吸。

呼氣還原。相反一側做同樣動作。

10、王式

站立,雙腳併攏,向後彎曲左膝,左手抓住腳踝。

吸氣,右手臂向上抬高。

呼氣,右手臂稍稍放低,將左腿充分向上抬起,至最高點。保持3次呼吸。

呼氣還原。相反一側做同樣動作。

身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

8、坐姿平衡伸展式

坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

9、立抱膝式

站立,雙腳併攏。彎曲一側膝蓋,雙手抱住小腿。

呼氣時雙手用力將腿拉向身體,保持3次呼吸。

呼氣還原。相反一側做同樣動作。

10、王式

站立,雙腳併攏,向後彎曲左膝,左手抓住腳踝。

吸氣,右手臂向上抬高。

呼氣,右手臂稍稍放低,將左腿充分向上抬起,至最高點。保持3次呼吸。

呼氣還原。相反一側做同樣動作。

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