很多美女都會認為瑜伽是最好的減肥瘦身方式， 這也是因為瑜伽減肥效果確實很明顯， 所以瑜伽才那麼受追捧的原因。 那麼瑜伽減肥方法有哪些呢?具體是哪些瑜伽招式呢?下面讓我們跟著瑜伽視頻一起來看看吧!
瑜伽減肥動作
1、L型姿勢
針對部位
腹部、腰、臀部、後背。
練習規則
1、平躺地面， 雙手往肩膀兩側平攤， 雙腿保持伸直併攏， 往上抬起， 使之與地面成直角。
2、保持上身不離開地面， 慢慢把雙腿轉向左方， 然後換邊進行。
特別塑造
在這個過程中， 隨時收緊腹部， 借用手和臂部的力量， 並且絕不要欺騙自己。
2、直線姿勢
針對部位
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則
1、坐姿， 雙腿併攏伸直， 雙手撐地， 腰背挺直。
2、抬起臀部， 手臂伸直， 繃緊腳尖， 使腳掌平貼地面。
特別塑造
有效收緊大腿內側肌肉。 你可以想像自己的身體像跟拉長的， 筆直的木棍一樣。
3、弓形姿勢
針對部位
整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規則
1、坐姿， 雙腿併攏伸直， 挺胸收腹。
2、右腿屈膝， 腳掌貼地， 右手環抱右膝， 同時左手繞過背後與右手相扣。 保持身體筆直， 堅持片刻後， 換另一側。
特別塑造
這對鍛煉胸肌非常有好處。 在這個動作中， 特別注意腹部要使勁， 不能放鬆。
4、側伸姿勢
針對部位
整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規則
1、站姿， 雙腿儘量往兩側張開， 雙手往兩側平舉。
2、左膝蓋往左側彎曲， 上身往左傾， 左手觸地， 右手往左斜上方伸直。 眼睛看向右手方向。
特別塑造
儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。
5、俯臥姿勢
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。
訓練規則
1、俯臥， 雙手彎曲， 前臂平放在地面上， 雙腿稍微分開， 腳尖撐地， 夾緊臀部， 使身體保持一條水平線。
2、用力收緊腹部和腿部肌肉， 堅持片刻， 然後放鬆， 重複做幾次。
特別塑造
收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
6、提臀姿勢
針對部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓練規則
1、平躺地面， 雙腿打開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 雙手自然放在身體兩側。
2、用力抬起臀部， 使身體呈拱橋狀，
特別塑造
一旦身體形成拱型， 就把自己的雙手儘量放在身體的下面， 有助更輕鬆的抬升身體和臀部， 也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
