熱身運動 健身房鍛煉前應做這6大運動

很多人都知道健身運動之前一定要做熱身運動， 但是依然會有人省略了這一步。 熱身運動對正在健身的我們來說是非常重要的， 成分的熱身能夠讓我們舒展身體， 讓肌肉活躍起來。 下面就跟小編一起來瞭解健身房運動前應該做的熱身運動， 及適當健身的好處吧!

想提升運動效率， 事前的暖身很重要!全身的伸展運動， 能提前預熱身體關節， 讓身體處於合適的運動狀態， 提高肌力、關節和柔軟度， 並降低運動傷害發生的機會， 預防抽筋、扭傷等問題。

Stretch1:胸大肌伸展

兩手放置背後， 十指交扣， 雙手向外延展，

放置於背後， 兩手交迭， 十指相交扣， 抬頭挺胸， 背杆打直。

雙手從背後交迭， 向上拉舉， 兩手交迭後， 將手緩慢地往上抬舉， 身體向後伸展， 背部維持平行直線， 此動作維持30秒， 加強胸部的擴胸伸展。

Stretch2:股四頭肌伸展

單腳站立， 另一腳向後舉起， 右腳站立， 左腳向後抬起， 將腳貼近臀部， 用左手勾住左邊腳踝， 動作維持30秒， 以相互輪替方式， 換腳進行， 伸展大腿肌群。

Stretch3:弓箭步蹲

左腳向前跨一步， 膝蓋彎曲呈90度。 右腳膝蓋打直， 讓腿部保持一直線， 腳掌完全貼住地面。

雙手放置於前腳膝蓋上， 後腳打直， 保持上半身抬頭挺胸， 動作維持30秒， 兩腳相互輪替進行伸展， 拉動小腿、大腿後側肌群。

Stretch4:手臂伸展

左手平舉， 右手肘彎曲， 並以右手從左手下方勾起，

往對側拉(左邊)， 動作維持30秒， 雙手交換進行， 伸展手臂肌群。

Stretch5:脊柱扭轉

兩腳張開與肩同寬， 雙手平行向上伸直， 將手與身體同時進行擺動， 身體與手的方向要同一側。

動作重複交叉， 兩手和身體向左邊進行轉動後， 再擺動到另一側， 此動作重複交叉實行， 來回共進行2分鐘， 可讓身體溫度提高， 伸展腰部。

Stretch6:空手跳繩

空手跳繩是非常好的熱身運動， 能夠充分的將手臂和腿部的肌肉活躍起來。 首先想像你手中握有跳繩， 就像跳繩一樣， 然後雙手握拳， 向兩側舉起。 單腳站立， 以金雞獨立方式， 維持全身平衡感。

雙腳向上跳躍時， 兩手跟著往上擺動， 呈現跳繩姿態， 如果手邊有跳繩， 不妨直接運用在此伸展操中， 進行30-50下跳躍。 此招以跳動姿勢和手腳協調動作，

來活動全身， 達到暖身效果。

適當進行健身鍛煉有哪些好處

一、帶你遠離癌症

很多人以為健身運動就是鍛煉一下身體， 遠離癌症這簡直是就是奇談， 根本不可能。 事實上， 癌症是由於一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。 健身可以提高自身免疫系統的活力， 從而阻斷癌症的產生。 研究表明， 健身可以降結腸癌的發病率， 這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。 其它研究也表明， 年輕時運動多的女性， 患乳腺癌的可能性也有所降低。 但有一點應該引起注意， 運動可以使體內自由基增多， 自由基是代謝中產生的對身體有害的物質， 只要在運動之後多吃新鮮蔬菜和補充維生素，

就可以防止自由基的侵害。

二、免除你的傷痛

隨著人們對健身的重視， 很多堅持健身鍛煉的朋友都知道身體有很大的改善， 原來的關節病、骨質疏鬆及腰椎病是身體疼痛的重要原因。 當我在聚會上告知別人我在健身行業中時， 對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛， 我們在以後的章節裡會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。 頸痛、腰痛大多是由於背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的， 有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態， 增強肌肉力量、耐力和柔韌性， 特別是加強腹肌、背肌和大腿後部肌肉的訓練會收到很好的效果。

骨質疏鬆是指隨著年齡的增長，

骨骼成分不斷喪失而造成的。 女性更容易患此症， 特別是在更年期之後， 骨成份的流失將進一步加快。 患有骨質疏鬆的人容易骨折， 特別是股骨(大腿根部)骨折， 甚至駝背。 骨質疏鬆的最有效的防治辦法是在飲食中注意補鈣和維生素D， 另外加上規律的健身運動。

結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家對健身房鍛煉前應做這6大運動已經瞭解了吧， 希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。 想要更好的健身鍛煉就要做好熱身運動， 健身的好處有很多， 我們的目的就是希望大家能更加瞭解健身運動， 並能堅持鍛煉身體哦!