有氧運動減肥 5種能迅速瘦身的運動

隨著人們對瘦身減肥的重視， 越來越多的朋友開始做有氧運動， 希望能瘦身成功， 達到自己預計的目標。 有氧運動減肥是非常好的一種方式， 安全有效。 下面就跟小編一起來瞭解一下5種快速減肥的有氧運動， 及有氧運動的好處吧!

5種快速減肥的有氧運動

1、各種有氧操

初學者或身體素質不好的朋友最好不要一開始就跳有氧操減肥， 這並不能達到非常好的效果， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的有氧操對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果，

還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。

3、游泳

游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代，

這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

4、跑步

跑步是非常安全而且花費最少的運動。 一般來說戶外跑步會受環境限制， 如果你不想外出， 在家選擇跑步機跑步也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，

能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

有氧運動對減肥有什麼好處

運動的時候， 身體各處肌肉都需要更多的氧氣， 體內血液迴圈加劇， 同時呼吸也會加劇， 而如果長時間運動， 肌肉持續收縮， 肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。 另外， 在有氧運動時， 體內的積存的糖分會被氧氣氧化， 也就是可以被有效地消耗掉， 同時體內的脂肪也會加快燃燒， 對心肺功能也有促進的作用。 進行有氧運動還能放鬆心情， 是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

有氧運動有很多， 我們可以選擇自己比較感興趣的，

而我們常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等， 這些運動大多有很好的減肥功效， 而且運動裝備和方式都比較簡單， MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動， 鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

有氧運動是不是越多越好

不是的， 進行有氧運動是要注重限度的。 雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉， 但是如果過量的話， 就會將肌肉也一同消耗掉。 相關研究發現， 進行2個小時的有氧運動， 體內90%的白氨酸就會被消耗掉， 而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。 而且鍛煉過度， 肌肉很容易會被拉傷。

減肥的MM每週鍛煉3~4次， 每次在1個小時以上， 這樣的強度就足夠了，

大運動量的健身很可能會損傷你的身體。 進行有氧運動應該循序漸進， 運動強度應該從低到高逐漸過渡。 開始的時候不需要對自己要求太高， 不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等， 所以， 要制定一個運動計畫， 開始每週1~2次， 等到適應了再增加到3~4次， 每次運動的時間也應該慢慢增加， 太心急反而會打亂減肥行動。

結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家已經瞭解這5種快速減肥的有氧運動了吧， 希望今天小編的介紹能夠幫助到大家， 健身減肥是非常安全的， 我們可以堅持進行有氧運動哦!我們的目的就是希望大家能更加瞭解健身知識， 並堅持運動。