游泳是一項很實用的技術， 尤其在洪水來的時候是逃生的一項神技術(是不是扯得太不好了)。 但是真的， 游泳的用途很廣泛， 可以娛樂， 也算是體育競技的項目， 並且還是奧運會的項目， 我們大家熟知的菲爾普斯， 那可是真正的游泳大神。 但是一般人入門的時候游泳基本功是哪些呢?學會基本功後就該學習一些使用游泳技術了， 因為游泳最後就是在水裡向飛得一樣， 所以制定游泳訓練計畫也是必不可少的。
最主要的基本功是換氣。 有許多人遊了十幾年了， 自以為是“會游”， 其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。
學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂， 首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是瞭解水性。 人體在水中是能夠漂浮起來的， 但初學者對此缺乏體驗。 因此一旦腳不著地、腦袋入水， 立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
游泳最主要的就是要克服對水的恐懼心理， 人和動物天生怕水， 因為這是大自然的力量， 我們怕他無可厚非。
如何克服對水的恐懼呢
我們可以在學習在水上漂的時候， 一步步的下水， 現在水比較淺的地方， 然後慢慢的將全身泡在水中， 慢慢的反復去適宜，
學習漂的另一個作用是練習平衡。 在水中你可以觀察到， 那些遊得好的人， 他們的身體基本上是平的， 象一枚水準滑行的魚雷。 而那些遊速緩慢的人， 他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的， 腳趾幾乎要觸到池底。 造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。 人的腦袋是非常重的， 腦袋一出水， 身體的承重就更大了， 再加上仰頭， 身體自然就沉了下去。
學習游泳之前要先學習如何在水上漂浮。 這個練習方法也很簡單， 在水較淺的地方讓自己漂浮在水上， 將頭埋在水裡， 動作做出類似游泳運動員的動作， 然後瞪出去， 讓身體感受在水中滑行的感覺。 慢慢的感覺自己的身體在漂浮，
反復練習幾次後， 你對漂就有了信心和感受。 漂浮感和平衡感建立起來後， 你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。 對於初學者來說， 這些動作都很簡單， 用不著把注意力過分集中在這上面。 等初步能遊起來之後， 再逐漸提高動作品質。
這一段的訓練沒有換氣動作， 相當於入水後的潛遊狀態。 不要不耐煩， 應該反復地做這個練習， 直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。 初學者能滑出七、八米就可以了。 好點的可以滑出十幾米。
潛遊熟練後，
好手的頭部出水時間短， 滑行時間長。 特別是那些自由游遊得好的人， 你簡直就看不到他在換氣， 似乎頭一直埋在水裡， 非常的精彩。 初學者頭部出水的時間可以長一些。 由於心理緊張， 初學者換氣時往往張大了口狂吸， 這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。
要控制好節奏， 儘量做到從容不迫的換氣， 當然這需要較長時間的鍛煉。 肺活量不足的人， 頭入水的時間很短暫， 這樣推進時間也就短， 速度就快不了， 而沒有速度， 換氣時間也倉促，
掌握了換氣， 基本上就算能遊了。 不過在你進入深水區之前， 你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。
在不會游泳的人看來， 踩水是很神奇的
人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。 首先你應該明白， 人體只需要並不大的一點作用力， 就可以把頭部升出水面。 如果踩的好、力度大， 甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。 不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。 學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。 會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上， 當然新手肯定是做不到的。 初學仰漂要注意防止口鼻進水， 最好先讓人輔助托持， 幫助浮起和平衡。
即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學者如果下海，一定不要往裡遊。風浪大也不能下海。
對小孩基本沒有特別的要求首先，要有信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人並不比自己多個胳膊多條腿。
其次，需要有合適的裝備
一件合身的游泳衣，一頂矽膠游泳帽可以保護頭髮，也防止頭髮擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭髮上的水流入眼睛，也比較衛生，特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然後，你就可以下水了。
下到齊胸深的水中，能站住，在水裡慢慢走動;
雙手伸向前，俯臥漂起來，然後屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來;
到水深一點的地方，重複第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了;
水中呼吸練習，站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反復練習;然後呼吸配合手的劃水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣;
找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學光碟更好，在家裡學習動作，然後到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練後手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米後可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池裡，首次到遊深水一定要從深往淺游，因為初學者常會一開始動作做得還好，後面容易失去節奏。如果從淺往深水遊，容易出問題;從深往淺遊，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢!
說明
這個計畫非常的實用，對於業餘的愛好者訓練是相當實用的。
每週保持3次訓練課
訓練目標和任務
訓練目標
提高耐力，讓自己游泳的時候更加的持久，可以遊得更遠。
訓練方法、手段，採用分解練習，間歇游和長距離遊練習。
改進技術
提高速度能力和有氧耐力。
訓練計畫第一、二周訓練計畫
主要任務
改進技術，發展有氧耐力
第一周計畫第一次陸上
力量耐力練習水上，200M蛙泳;12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;12×50M自由泳劃手(夾板);800M自由泳，50M自由泳(小測驗，計表)。
第二次陸上
身體柔韌性練習水上：200M混合泳技術遊;10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手(夾板)技術遊;20×50M，間歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次陸上
力量耐力練習水上：400M自由泳;300M仰泳技術遊，300M蛙泳技術遊;1000M自由泳;200M混合泳技術遊。
第二周計畫第四次陸上
力量耐力練習水上，400M混合泳;8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術遊;20×50M間歇遊，間歇15秒。
第五次陸上
柔韌性練習水上
200M蛙泳;10×100M自由泳腿;8×50M劃手練習(蝶、仰、蛙、自);800M自由泳。
第六次陸上
力量耐力練習水上
200M仰泳;400M混合泳技術遊;8×15M自由泳，快速遊;8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);8×50M手(蝶、仰、蛙、自);8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);4×25M出發(蝶、仰、蛙、自)。
第三、四周計畫任務
改進技術，提高速度能力和有氧耐力
第三周計畫
第七次陸上
分別測50M、800M自由泳成績!
游泳的入門是呼吸，下一步就該考慮提高了。
您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。
在游泳的時候基本工作是關鍵，關於動作，可以自己看一看視頻，然後仔細看網上的講解，注意細節，畢竟細節決定成敗。
蝶泳
身體姿勢
肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作
入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿
開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸
在向上劃動作開始時呼吸。
節奏
劃臂一次，打腿兩次。
蛙泳
身體姿勢
頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作
向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿
伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸
在臂部做有力的內劃動作時呼吸
節奏
保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
踩水和換氣 ，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。
陸耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。
如果在水中可以自如的進行交換氣，那游泳應該就可以了。但是進入深水區的時候要多掌握兩項技術，一個是踩水，一個是仰漂。
結語：看了這麼多游泳的技巧和訓練計畫，你記得了多少呢?游泳這項運動非常的鍛煉肺活量，尤其是夏天的清涼方式，在水中泡一泡，清涼又舒適。但是小編還是提醒大家，游泳有意思，下水需謹慎，所以建議大家下水前做好熱身，以防抽筋。還有就是儘量不一個人去河裡游泳，畢竟這不是規範的泳池，對安全存在著隱患。希望大家可以開心的度過一個涼爽的暑假。
即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學者如果下海，一定不要往裡遊。風浪大也不能下海。
對小孩基本沒有特別的要求首先，要有信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人並不比自己多個胳膊多條腿。
其次，需要有合適的裝備
一件合身的游泳衣，一頂矽膠游泳帽可以保護頭髮，也防止頭髮擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭髮上的水流入眼睛，也比較衛生，特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然後，你就可以下水了。
下到齊胸深的水中，能站住，在水裡慢慢走動;
雙手伸向前，俯臥漂起來，然後屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來;
到水深一點的地方，重複第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了;
水中呼吸練習，站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反復練習;然後呼吸配合手的劃水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣;
找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學光碟更好，在家裡學習動作，然後到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練後手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米後可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池裡，首次到遊深水一定要從深往淺游，因為初學者常會一開始動作做得還好，後面容易失去節奏。如果從淺往深水遊，容易出問題;從深往淺遊，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢!
說明
這個計畫非常的實用，對於業餘的愛好者訓練是相當實用的。
每週保持3次訓練課
訓練目標和任務
訓練目標
提高耐力，讓自己游泳的時候更加的持久，可以遊得更遠。
訓練方法、手段，採用分解練習，間歇游和長距離遊練習。
改進技術
提高速度能力和有氧耐力。
訓練計畫第一、二周訓練計畫
主要任務
改進技術，發展有氧耐力
第一周計畫第一次陸上
力量耐力練習水上，200M蛙泳;12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;12×50M自由泳劃手(夾板);800M自由泳，50M自由泳(小測驗，計表)。
第二次陸上
身體柔韌性練習水上：200M混合泳技術遊;10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手(夾板)技術遊;20×50M，間歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次陸上
力量耐力練習水上：400M自由泳;300M仰泳技術遊，300M蛙泳技術遊;1000M自由泳;200M混合泳技術遊。
第二周計畫第四次陸上
力量耐力練習水上，400M混合泳;8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術遊;20×50M間歇遊，間歇15秒。
第五次陸上
柔韌性練習水上
200M蛙泳;10×100M自由泳腿;8×50M劃手練習(蝶、仰、蛙、自);800M自由泳。
第六次陸上
力量耐力練習水上
200M仰泳;400M混合泳技術遊;8×15M自由泳，快速遊;8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);8×50M手(蝶、仰、蛙、自);8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);4×25M出發(蝶、仰、蛙、自)。
第三、四周計畫任務
改進技術，提高速度能力和有氧耐力
第三周計畫
第七次陸上
分別測50M、800M自由泳成績!
游泳的入門是呼吸，下一步就該考慮提高了。
您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。
在游泳的時候基本工作是關鍵，關於動作，可以自己看一看視頻，然後仔細看網上的講解，注意細節，畢竟細節決定成敗。
蝶泳
身體姿勢
肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作
入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿
開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸
在向上劃動作開始時呼吸。
節奏
劃臂一次，打腿兩次。
蛙泳
身體姿勢
頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作
向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿
伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸
在臂部做有力的內劃動作時呼吸
節奏
保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
踩水和換氣 ，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。
陸耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。
如果在水中可以自如的進行交換氣，那游泳應該就可以了。但是進入深水區的時候要多掌握兩項技術，一個是踩水，一個是仰漂。
結語：看了這麼多游泳的技巧和訓練計畫，你記得了多少呢?游泳這項運動非常的鍛煉肺活量，尤其是夏天的清涼方式，在水中泡一泡，清涼又舒適。但是小編還是提醒大家，游泳有意思，下水需謹慎，所以建議大家下水前做好熱身，以防抽筋。還有就是儘量不一個人去河裡游泳，畢竟這不是規範的泳池，對安全存在著隱患。希望大家可以開心的度過一個涼爽的暑假。
