長跑鍛煉心肺功能

在競技運動中， 長跑包括3000米、5000米、10000米等項目， 屬於大強度運動， 持續時間在8—40分鐘左右， 是一項全身性的劇烈運動。 所以練習長跑是非常艱苦的， 要不斷地克服“極點”， 不斷地與疲勞作鬥爭。 同時運動又很單調乏味， 不易引起人們的興趣。 但是長跑運動卻具有獨特的鍛煉作用， 對身體是十分有益的。

長跑運動首先能夠鍛煉神經系統。 經常從事長跑鍛煉的人， 其大腦皮層和神經系統特別堅強穩定， 對各肌肉群及內臟器官協調能力大大提高， 具有頑強的意志和吃苦耐勞、堅韌不拔的精神。

長跑時需氧量大大增加，

每分鐘約為4～6升。 開始跑後3—5分鐘吸氧量可達到個人的最高水準， 比安靜時增加十幾倍， 出現一種假穩定狀態（即吸氧量已達到自已的最高水準， 不能再繼續增長， 呈穩定狀態， 但還不能滿足身體對氧氣的需要）。 與此同時， 呼吸迴圈機能的活動水準也達到自己的最高水準。

呼吸頻率在60次／分以上， 肺通氣量在100一140升／分左右， 心跳頻率高達180—220次／分， 收縮壓上升到24—26、7千帕， 舒張壓降低至6．67千帕， 甚至出現無休止音。 長跑時呼吸迴圈機能的這些變化長時間地維持在這樣高的水準上， 日復一日地鍛煉， 身體發生適應性變化， 心肺功能水準也就大大提高。 因而優秀長跑運動員安靜時的心率可低達40次／分左右， 每搏輸出量90毫升（一般人低於70毫升），

心肌肥厚有力， 最大心輸出量可達30—36升／分， 心臟容積超過1000毫升（一般人約為700毫升）。 呼吸緩慢而深沉， 安靜時每分鐘8一12次， 最大攝氧量的絕對值達到5．5—7升／分以上， 以每千克體重計算， 可以達到85毫升／分以上， 一般人相應地只有3—4升／分和50毫升／分左右。 由此可見， 長跑鍛煉對心肺功能水準的作用極為顯著， 大大超過其它運動項目。 當然， 一般從事長跑鍛煉的人並不能達到這樣高的心臟功能水準。 但只要堅持鍛煉， 心肺功能水準也會大大提高的。