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健康指南:教你運動養胃方法

 

運動改善消化系統
運動對增強消化系統功能有很好的作用, 它能加強胃腸道蠕動, 促進消化液的分泌, 加強胃腸的消化和吸收功能。 運動還可以增加呼吸的深度與頻率, 促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動, 從而對胃腸道起到較好的按摩作用, 改善胃腸道的血液迴圈, 加強胃腸道黏膜的防禦機制, 尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
胃病患者運動療法
作為有效的輔助療法, 胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
在鍛煉的過程中, 應逐漸增加運動量,

由少到多, 長期堅持, 持之以恆。 如採用速度緩慢、全身放鬆的步行, 時間每次20至30分鐘, 運動脈搏控制在110次/分鐘左右。 可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右, 有助調節中樞神經系統, 改善全身及胃腸功能, 對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。 隨著病情好轉, 可適當加大運動量, 運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。 每天最好堅持運動20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動, 待病情恢復或好轉後再進行適當運動。
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣, 一個星期中儘量抽出2-3天來運動。 因為運動可以促進血液迴圈, 提高新陳代謝, 幫助胃腸蠕動、增強力量, 消除精神壓力等,
一些運動姿勢還可以預防胃部不適。
內養功法調和氣血
內養功中最簡單易學的就是腹式呼吸, 在於使腹部隨著一呼一吸的動作, 逐漸形成明顯的弛緩運動, 做到意守丹田(丹田在小腹正中, 肚臍下三橫指寬處)。 鍛煉時以自然舒適為度, 可以坐也可以平臥, 思想集中, 意識到丹田, 排除雜念, 想像一個乒乓球大小的氣團在此旋轉。 每天練l至2次, 每次30分鐘左右, 以後逐步延長時間。 經過長期鍛煉, 則能做到意氣相和。 如有條件也可以學習練習太極拳、八段錦、五禽戲, 但氣沉丹田必為首要, 這樣才會有明顯效果。

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