怎麼鍛煉小臂的肌肉呢

我們都知道腿部的肌肉比較鍛煉， 一般只要是走路多或者跑步的人腿部肌肉都很發達， 當然腹肌的鍛煉我們也知道該怎麼做才會出現八塊， 但是有時候對我們的小臂來說卻不知道有什麼好的方法， 雖然小臂我們用的很多， 但是卻不好鍛煉出肌肉來， 那麼我們就一起來看看怎麼鍛煉小臂的肌肉呢？

我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂， 使它們適應更高的強度， 更有力量。 每週有兩天連續鍛煉手臂， 每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。 每次鍛煉都要做足3輪， 每組動作之間休息30秒，

訓練1：引體向上 人們都常常會跳過引體向上， 因為覺得太難。 抓住竅門(反手握杠)然後向上吧!每組做8到10個。 訓練2：雙杠屈臂 雙手抓雙杠將身體撐起， 肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂， 然後再伸直撐起還原。 每組做8到10次。

訓練3：杠鈴彎舉坐在屈臂訓練凳上， 選擇屈軸杠鈴， 兩手略窄於肩。 每組做10 ～ 12次， 要確保每次伸展時充分伸直手臂。

訓練4：鑽石俯臥撐把雙腳放到健身球上， 用兩手的大拇指和無名指指尖相對， 然後進行俯臥撐練習， 每10到12次為一組。 要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。

通過以上內容我們就瞭解了怎麼鍛煉小臂的肌肉， 小臂有肌肉看起來更帥， 更健康， 我們平時很少會鍛煉到小臂， 一般都是以腹肌為主， 或者肱二頭肌， 因為比較好鍛煉， 當然為了配合完美的肌肉體型， 小臂肌肉的鍛煉是不可缺少的， 只有這樣才能出現更加完美的體型。