現實生活中, 很多人喜歡在劇烈運動之後狂灌一通冰水, 覺得這樣可以解除疲勞, 其實這樣錯是大錯特錯, 運動後大量飲用冰水很容易引發急性胃炎。
人們活動時出汗增多, 能量消耗較大, 此時適度運動對減肥大有裨益, 特別對於久居空調室的辦公族而言, 堅持一種或幾種喜愛的運動, 可強身健體養護心肺, 促進血液迴圈和排出體內毒素。 運動方式很多, 可以游泳、打籃球等, 但是無論選擇哪種運動, 都應該注意以下幾點。
劇烈運動後, 大量飲用冷飲易引發急性胃炎
不要在鍛煉後立刻大量飲水,
急性胃炎系由不同病因引起的胃粘膜急性炎症。 導致發病的因素很多, 有化學或物理的刺激, 也有細菌或其毒素引起。 過冷、過熱的食物和飲料, 濃茶、咖啡、烈酒、刺激性調味品、過於粗糙的食物、藥物(特別是非甾體類消炎藥如阿司匹林、吲哚美辛等), 均可刺激胃粘膜, 破壞粘膜屏障。 因此, 在劇烈運動後不要大量飲用冷飲。
劇烈運動後, 千萬不要喝碳酸飲料,
有的人習慣於喝飲料, 然而有些飲料中含有大量的糖份, 很影響訓練的品質。 更有的人習慣於喝碳酸飲料, 這種飲料很不適合在運動後飲用!因為飲料內含大量的CO2, 運動之後不當飲用很容易引起“炸肺”。
如何才是運動後正確的喝水方法呢?
1、最好在純淨的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽, 這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
2、在喝水的時候不要喝得過猛, 第一口水漱口之後吐出。 之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。 這樣做不但可以很快就能解渴, 而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。 三:在沒有生理鹽水的情況下, 也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
3、運動前要多喝點水, 開始前半小時內喝500ML左右。 然後運動中要不時的補充水分, 不要等到渴了再去狂灌, 要不時的去喝幾口。
你在運動中流失多少水?
以一般人經常進行的運動, 以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例, 通常在運動後流失500cc左右的汗, 如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度, 則流失的水分則可能將近1000cc。
通過上述我們瞭解到運動之後為什麼不能大量飲用過涼的水, 以免激到胃部, 誘發急性胃炎。