民間有“小暑大暑， 上蒸下煮”之說。 節氣歌謠曰“小暑不算熱， 大暑三伏天。 ”這時正是人體陽氣最旺盛之際， 出汗多， 消耗大， 再加之勞累， 更應注重養生之道。
本著“春夏養陽”的養生原則， 飲食上應加以注意， 多吃清涼消暑的食品。 俗話說“頭伏餃子二伏面， 三伏烙餅攤雞蛋”， 這種吃法便是為使身體多出汗， 排出體內各種毒素。 天氣熱的時候要喝粥， 多吃有清熱解毒功效的炒綠豆芽。 素炒豆皮有補虛止汗功效；南瓜綠豆湯也有清暑解毒、生津益氣之功。 蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等， 水果則以西瓜為好。
由於天熱， 應少外出以避暑氣， 避免陽光直曬及中暑。 民間有“冬不坐石， 夏不坐木”的說法。 暑過後， 氣溫高、濕度大。 久置露天裡的木料， 如椅凳等， 經過露打雨淋， 含水分較多， 表面看上去是幹的， 可經太陽一曬， 溫度升高， 便會向外散發潮氣， 在上面坐久了， 能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。 所以， 尤其是中老年人， 一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。
要注意“心靜”， 不輕易發怒， 加強運動， 可選擇早晨或傍晚在河邊、花園裡進行低強度運動， 如太極拳、散步等， 應注意避免運動後大汗淋漓。
由於小暑時節氣溫高， 濕度大， 天氣悶熱， 氣壓低， 患有心肌炎後遺症的人易出現心律變緩、胸悶氣短等症狀。
