秋冬練長跑 護腳莫忽視

秋冬季節是練長跑的好時機， 參加長跑鍛煉， 穿的鞋不合適， 跑的姿勢不科學， 練習場地選擇不當， 練習後不注意腳的保健等， 都將會引起腳痛， 在實際鍛煉時應注意以下幾點：

要儘量選擇鬆軟的場地

不要在很堅硬的水泥地面上跑步。 上坡跑時， 利用前腳掌著地， 上體稍前傾， 步幅稍小些， 加強後蹬；下坡時， 上體稍後仰， 腳跟先著地， 然後過渡到全掌， 並要隨時注意安全， 不要隨慣性猛跑， 以免發生危險。

不要穿硬底鞋

儘量穿底子較軟較厚的鞋， 最好穿膠鞋。 如要在柏油馬路上跑， 就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。

因為人在跑動中， 每行動一次， 腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊， 這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。 由於海綿是泡沫橡膠， 緩衝性很大， 當它受到地面反作用力的衝擊時， 就會很快發生變形， 凹陷下去。 這種變形消耗了大部分衝擊力， 傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。 海綿的緩衝作用， 還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上， 而不是集中衝擊某一點。 一旦衝擊力消除， 富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。 所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後， 就不大容易發疼。 如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步， 則是“硬碰硬”， 跑後腳會感到疼痛。

跑步的姿勢要科學合理

腳著地時應避免腳跟先著地。

應該用前腳掌著地， 充分發揮腳弓的彈性， 以利於作好緩衝動作， 減小著地時的阻力。 腿的後蹬要舒展， 腳落地時要利用好緩衝力量， 不要太猛。 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性， 還可以減輕腳的負擔， 避免傷痛。

此外， 跑步時， 鞋帶不宜系得太緊， 否則會有礙腳部的血液迴圈。 經常用熱水泡腳， 能減低下肢腳部肌肉的黏滯性， 增強關節韌帶的彈性和伸展度， 也可防止發生傷痛。 養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。