冬季養生之運動養生篇

冬季， 因為氣候寒冷， 許多人不願意參加體育運動。 但正如俗話所說：冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 又雲：夏練三伏， 冬練三九。 這些都說明， 冬季堅持體育鍛煉， 非常有益於身體健康。

1．耐寒鍛煉

耐寒鍛煉， 對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有説明， 從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。 同時耐寒能使人長壽， 對於年輕人來說， 耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神， 尤應提倡。

人的耐寒能力雖然是有一定限度的， 體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，

但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。 氣溫的變化是逐漸由高到低的， 人們的鍛煉也必須採取逐步使機體適應寒冷的辦法。 如果能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走， 盡情地呼吸室外的新鮮空氣， 那耐寒能力也是會逐漸提高的。 如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉， 如跑步、打球、登山等， 人們就會雖在冷處不覺冷了。 古人總結出的“秋涼”方法， 實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。

2．冬泳

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰老為一體的運動項目， 它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。 冬泳時， 冷水的剌激可使人體血管不斷收張，

從而鍛煉了血管的彈性， 起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用， 對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。 冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡， 有利於人體植物神經系統的功能改善。

當然， 參加冬泳的人， 必須具有冷水鍛煉的基礎， 身體對冷刺激有一定的適應能力， 才可開始冬泳。 冬泳前必須做充分的準備活動， 待身體發熱後方可下水。 初練時， 下水時間不宜過長， 每次遊10m即可， 在此基礎上逐步增加。 冬泳時間的長短， 要依天氣和個人情況而定， 不可強求一致。 人體受冷水刺激後皮膚顏色不斷改變， 如蒼白色、淺紅色、紫紅色等， 而紫紅色是冬泳的危險信號， 此時，

冬泳要立即停止。 出水後馬上用幹毛巾擦乾， 直至皮膚發紅為止。 穿好衣服， 再做整理活動， 等身體感到溫暖、舒適後結束。

冬泳還應注意， 最多每日1次或隔日1次， 否則體力消耗太大， 反而有害；必須持之以恆， 如果間隔時間過長， 以前鍛煉中身體產生的適應能力就會降低；飽食後、饑餓時、疲乏後， 不宜進行冬泳；冬泳後， 不要飲酒取暖。

3．跳繩

冬季， 不願到室外進行鍛煉時， 可以在家裡跳跳繩， 這項活動簡單易行， 但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。 雙手轉動繩子時， 還可鍛煉肩關節和腕關節。 隨著跳動的節律， 心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。 此外， 跳繩還是一項有效減肥的運動。

4．運動禁忌

冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。

但是， 如果不注意體育衛生， 反而會給人體帶來損害。 因此， 冬季運動必須注意體育衛生。 冬季易患感冒， 患感冒或發燒時， 千萬不要從事劇烈運動。 否則， 會加重病情， 甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

運動前不要忘記做準備活動。 因為在寒冷條件下， 人體的肌肉僵硬， 關節的靈活性差， 易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

運動強度要安排得當， 特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加， 運動量的大小要因人而異， 循序漸進， 尤其是年老體弱多病者和少年兒童， 運動強度一定不要過大。

運動時最好不要用口呼吸， 而用鼻子。 因為經過鼻子過濾後的冷空氣， 既清潔、濕潤， 又不過冷， 這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。