穿：冬季戴帽， 如穿棉襖
寒冬， 人們穿上了厚厚的服裝， 熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
靜止狀態下不戴帽的人， 從其頭部散失的熱量很多。 環境氣溫為15℃時， 從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%， 4℃時占60%， -15℃時占75%。 頭部保暖與人體熱平衡有密切關係。
“冬季戴棉帽， 如穿棉襖。 ”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵， 兒童外出更應注意隨時戴帽子。
吃：三九補一冬， 來年無病痛
冬令進補歷史悠久。 古人認為， 冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節， 是積蓄能量的最佳時機， 應講究養藏之道， 適時進補， 可增營養、祛寒氣、壯身體。
這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。 此時也正是親朋好友相聚， 吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節。 “三九補一冬， 來年無病痛”。
動：“冬練三九”， 室內慢跑
人在三九天陽氣虛弱， 心肺負擔不小， 因此中老年人在最冷的時候不要外出， 如在家做些簡單運動， 如在室內慢跑、做體操等。
如氣溫回升， 可根據情況室外鍛煉， 時間最好下午三點到四點， 但陰天、雪天、大風天不要外出。
搓：勤泡腳， 多搓手
保暖要暖頭、暖足、暖背。 三九天， 記得睡覺前用熱水泡腳， 驅寒消除疲勞， 促進睡眠， 睡個好覺。
三九寒天， 養成搓手的習慣對身體大有好處。 一能鍛煉手指， 使手指更加靈活自如；二可促進手部血液迴圈， 防止凍瘡發生；三是常在室內經常搓手，
