太極拳的特點是一動無不動， 太極拳是一項全身運動， 對身體的每個部位都有要求， 小編今天與您學習一下練太極拳時每個部位該如何做， 太極拳教學有詳細的講解， 下面我們先跟著太極拳教程學習一下吧!
練太極拳對身體各部位的要求
練太極拳一定要掌握正確的練習姿勢， 否則容易導致關節損傷， 不僅達不到健身效果， 而且還傷元氣。
(一)頭頸
打太極拳要求頭部自然上頂， 過去有人稱提頂、吊頂、懸頂或懸頂弛項、頭頂項領、頭頂項豎等。 頭頸勿左右歪斜， 前俯後仰， 頸肌勿僵直。 頭頸動作應隨身體沿縱軸轉動，
初學者頭部只要做到輕輕上頂， 下頦微收， 頭部擺正， 頭頸將腰脊輕輕領起即可。
打太極拳面部要自然放鬆， 口要閉合或者微微張開， 牙齒輕輕咬合， 舌抵上齶， 均勻呼吸， 眼神要隨著身體轉動目視前手或者平視前方。
(二)胸背
打太極拳要注意“含胸撥背”。 “含胸”就是胸不外挺， 兩臂微內含， 胸肌放鬆。 “撥背”就是脊背舒展自然， 胸部鬆開， 免除肋間肌緊張， 這樣呼吸就能自然舒暢， 益於血液回流心臟。
(三)腹部
“虎胸實腹”是太極拳的基本要求。 “實腹”就是氣沉小腹。 要做到“實腹”首先要注意腹部放鬆， 保持呼吸深長勻靜， 如大橫膈膜運動幅度。
使腹內壓變化加大， 腹腔內臟得到“按摩”， 以改善血液迴圈，
練太極拳要運用到腹式呼吸， 想要減肥瘦身的人可練習太極拳， 短短一周的時間， 就會發現肚子變小。
(四)腰脊
腰在太極拳運動中起著重要作用。 過去有“腰為車軸”， “刻刻留心在腰間”， “活潑於腰”的說法。 打太極拳時要微微後弓， 並松腰垂臀， 盡可能減小腰彎達到直腰的要求。
這就是以前所說的“坐腰”與“填腰”。 正確的腰部姿勢能使身體處於端正安舒的姿態， 並使腹肌鬆弛， 為呼吸提供良好的條件。
練習時， 凡是由虛而逐漸落實的動作， 腰部都要注意有意識向下松垂， 腰腹不可前挺或後屈， 以免影響動作靈活、自如地轉換。 屈髖屈膝是體質腰部正確姿勢不可缺少的補償動作，
(五)臀襠
打太極拳要求垂臀、吊襠， 以免運動時臀部左右扭動或後突， 失去自然下垂的狀態。
垂臀(斂臀)是要求臀部松垂內斂， 脊骨尾向前微收， 以保持脊柱正直， 腹肌放鬆， 使呼吸舒暢;同時也可使身體重心稍降低， 以維持身體平衡。
吊襠是指肛門內提或會陰內縮， 目的是積極促進直腸下靜脈向上回流， 改善會陰組織功能。
(六)腿部
腿部在太極拳運動的作用變換、身體的穩定與平衡中起著決定作用。 腿部活動時要求松胯、屈膝、兩腳落， 重心穩定， 動作輕穩靈便。 練習時， 要求兩腿進退虛實分明， 除起勢與收勢外避免體重同時落在雙腿上。
承受全部或大部分體重的腿為實，
邁步時， 一腿支撐體重， 穩定重心， 另一腿緩緩邁出， 腳跟先落地， 然後過度到全腳掌落地;後退時， 腳掌先著地， 然後慢慢踏實;橫步時， 側也腳先落腳尖， 然後腳掌、腳跟依次落地。 跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。 腳的起落要輕巧靈活。
腿的進退要求先提膝後提腳跟。 只有膝部放鬆動作才能輕盈。 在步法中應屈膝時就要屈到一定程度， 無論單腿獨立或雙腳負重， 自起勢到收勢膝關節都應保持輕度屈曲。
步法的轉換應注意踝關節的配合。 如腳尖上翹、下垂、內扣和外撇動作都要緩慢輕柔， 轉動時一般以腳掌為軸， 如簡化太極拳自起勢變成野馬分鬃時，
正確的步法變換除了注意腿部姿勢外， 不必須靠運轉腰胯， 不會正確運轉腰胯， 動作就生硬， 上下不協調。 所以太極拳有“由腳而腿而腰， 總須完整一氣”、“步隨身換”的說法。 說明太極拳運動要注意步法與腰胯的正確變換。
(七)臂部
做好臂部姿勢最重要的是沉肩墜肘和坐腕， 肩關節放鬆， 使胸背部放鬆， 達到上肢輕鬆靈活， 下肢沉實穩固。 肘關節必須保持微屈是為了松沉肩關節， 便於臂的屈伸迴旋與動作虛實轉換。
手臂一伸一屈不可平出平入， 直來直往。 腕部與前臂的旋轉動作亦要表現出來。
腕部要松活。 定勢時或手掌前推至終點時， 腕部要微微下塌， 掌指微展直， 即為坐腕或塌腕，手臂屈回時，指掌又徐徐變成微彎的含蓄狀態。
手和肩的動作要完整一致。手不可過度向前引伸，以免把臂伸直，達不到沉肩墜肘的要求。但也不可過分地沉肩垂肘，影響手向前引伸，易使臂部過於彎曲。
運動時，臂部始終要保持一定的弧度，掌 的推收動作不要有明顯停頓，這樣才能做到連綿不斷，輕而不浮，沉而不僵，靈活自然。
習太極拳的八大要領
(一)心靜體松
“心靜體松”是練太極拳的基本方法，也是掌握好其它方法的保證。“心靜”是指內心安靜，就是說練拳時要儘量排除雜念，專心致志練拳，把精神集中在動作上，用意念導引動作，做到“意到身隨”。
“體松”是指精神與軀體都放鬆，身體處於舒松自然的狀態，而不是身體疲塌鬆散。松是為了行氣，使氣血暢通。
(二)連貫圓活
“連貫”是指太極拳各動作間自然銜接，沒有明顯停頓，使整套動作節節貫穿，連綿不斷，就是過去所說的勢斷意連或勢斷勁不斷。
“圓活”是指動作變換自然，而不停滯的意思。表現在上肢始終保持自然彎曲，多保持空間的圓形、弧形、螺旋形或不同的曲線運行，防止手臂直出直入和轉死彎、拐直角的現象。
(三)虛實分明
虛實分明為太極拳主要特點。從動作整體看，一般是動作達到終點定式為“實”，動作變換過程為“虛”。從局部看主要支撐體重的腿為“實”，輔肋支撐或換步的腿為“虛”;體現動作主要內容的手臂為“實”，配合的手臂為“虛”。
在勁力的變換中沉著、充實的動作為“實”，輕靈、含蓄的動作為“虛“。分清動作和部位用力要求沉拳，虛的動作和部位要求輕靈、含蓄。如動作達到定式或趨於完成時，腰脊和各關節要注意松沉、穩定。動作變換運動時，全身各關節要注意舒松、活潑。
初學太極拳者，應首先注意兩腿的虛實，動作要平穩地過度，待腿的動作虛實分明後，再體會上肢與整體的虛實，這樣才能逐漸提高技術水準。
(四)上下相隨
打太極拳要求上肢、下肢、軀幹各部分協調配合運轉，由腳而腿而腰一氣完成，全身“一動無有不動”，即為上下相隨。上下相隨不能只限於手腳，而是軀幹和四肢相應地進行活動。
就是以腰為軸，以軀幹帶動四肢，並與手、腳動作和眼的變化相配合，隨著方向和位置的改變，使全身各部不停地運動著。這就是對初學太極拳者的基本要求。
(五)柔和均勻
太極拳一種較緩慢的運動，動作要柔和、均勻，用力不僵不拘，使動作柔緩均勻速。習練太極拳者常用“運動如抽絲”來形容太極拳的這一特點。若要表現出這一特點，動作就不能忽快忽慢。
要使運動速度均勻，身體要注意保持平衡穩定，否則是難以做到柔和均勻的。
(六)運用意識
運用意識是太極拳的特殊鍛煉方式。太極拳的動作是在意念導引下進行的，在做每個動作時先想後做，隨想隨做，這就是前人所說的“意到身隨”的練拳原則。
可見太極拳不僅是肢體運動，而更強調用意。所以打太極拳除了肢體得到鍛煉外，神經系統亦得到調節。
太極拳除了注意意念引導動作外，還要注意精神調節，練拳時儘量消除一切雜念，做到心靜、安寧、暢快、舒松，使精神處於良好的狀態，有益於身心健康。
(七)呼吸自然
初學太極拳者，一般採用自然呼吸方法，要求練拳時精神貫注於動作中，呼吸順其自然。太極拳的呼吸時隨動作的變化而自然形成的。呼吸的規律是吸氣時起身、屈臂、提腿;呼氣時蹲身、伸臂、落步。
一般在起吸落呼，吸輕呼重，如“海底針”動作起身時吸氣，身體下蹲時呼氣。對於過渡動作或難以結合的動作以配合自然呼吸為宜。
(八)眼手相隨
拳術的每個動作通常是一手進攻，另一手防守，眼要注意進攻的手，如“單鞭”定勢時看左手;“海底針”看右手;“雲手”看上面的手。通常是眼神隨進攻手的動作運動。
在定勢時眼神自食指或中指尖向前方延展及遠，在隨主要進攻手運轉的同時，目光宜靈活有神，避免呆視、斜視、皺眉或瞪眼。
結語：綜上所述，練太極拳的每個動作姿勢非常的嚴格，許多人練習太極拳都會重視外在姿勢，忽視內在，這樣練習只會讓你徒勞無功，不會領會到太極拳的練習要領。練習太極拳貴在堅持，切不可急於求成。
即為坐腕或塌腕，手臂屈回時，指掌又徐徐變成微彎的含蓄狀態。手和肩的動作要完整一致。手不可過度向前引伸，以免把臂伸直，達不到沉肩墜肘的要求。但也不可過分地沉肩垂肘，影響手向前引伸，易使臂部過於彎曲。
運動時，臂部始終要保持一定的弧度，掌 的推收動作不要有明顯停頓，這樣才能做到連綿不斷，輕而不浮，沉而不僵，靈活自然。
習太極拳的八大要領
(一)心靜體松
“心靜體松”是練太極拳的基本方法，也是掌握好其它方法的保證。“心靜”是指內心安靜，就是說練拳時要儘量排除雜念，專心致志練拳，把精神集中在動作上，用意念導引動作，做到“意到身隨”。
“體松”是指精神與軀體都放鬆，身體處於舒松自然的狀態，而不是身體疲塌鬆散。松是為了行氣，使氣血暢通。
(二)連貫圓活
“連貫”是指太極拳各動作間自然銜接，沒有明顯停頓，使整套動作節節貫穿，連綿不斷，就是過去所說的勢斷意連或勢斷勁不斷。
“圓活”是指動作變換自然，而不停滯的意思。表現在上肢始終保持自然彎曲，多保持空間的圓形、弧形、螺旋形或不同的曲線運行，防止手臂直出直入和轉死彎、拐直角的現象。
(三)虛實分明
虛實分明為太極拳主要特點。從動作整體看，一般是動作達到終點定式為“實”，動作變換過程為“虛”。從局部看主要支撐體重的腿為“實”，輔肋支撐或換步的腿為“虛”;體現動作主要內容的手臂為“實”，配合的手臂為“虛”。
在勁力的變換中沉著、充實的動作為“實”，輕靈、含蓄的動作為“虛“。分清動作和部位用力要求沉拳，虛的動作和部位要求輕靈、含蓄。如動作達到定式或趨於完成時，腰脊和各關節要注意松沉、穩定。動作變換運動時，全身各關節要注意舒松、活潑。
初學太極拳者，應首先注意兩腿的虛實，動作要平穩地過度，待腿的動作虛實分明後，再體會上肢與整體的虛實，這樣才能逐漸提高技術水準。
(四)上下相隨
打太極拳要求上肢、下肢、軀幹各部分協調配合運轉，由腳而腿而腰一氣完成，全身“一動無有不動”，即為上下相隨。上下相隨不能只限於手腳，而是軀幹和四肢相應地進行活動。
就是以腰為軸，以軀幹帶動四肢，並與手、腳動作和眼的變化相配合，隨著方向和位置的改變，使全身各部不停地運動著。這就是對初學太極拳者的基本要求。
(五)柔和均勻
太極拳一種較緩慢的運動，動作要柔和、均勻，用力不僵不拘，使動作柔緩均勻速。習練太極拳者常用“運動如抽絲”來形容太極拳的這一特點。若要表現出這一特點，動作就不能忽快忽慢。
要使運動速度均勻，身體要注意保持平衡穩定，否則是難以做到柔和均勻的。
(六)運用意識
運用意識是太極拳的特殊鍛煉方式。太極拳的動作是在意念導引下進行的，在做每個動作時先想後做，隨想隨做，這就是前人所說的“意到身隨”的練拳原則。
可見太極拳不僅是肢體運動，而更強調用意。所以打太極拳除了肢體得到鍛煉外，神經系統亦得到調節。
太極拳除了注意意念引導動作外，還要注意精神調節，練拳時儘量消除一切雜念，做到心靜、安寧、暢快、舒松，使精神處於良好的狀態，有益於身心健康。
(七)呼吸自然
初學太極拳者，一般採用自然呼吸方法，要求練拳時精神貫注於動作中，呼吸順其自然。太極拳的呼吸時隨動作的變化而自然形成的。呼吸的規律是吸氣時起身、屈臂、提腿;呼氣時蹲身、伸臂、落步。
一般在起吸落呼，吸輕呼重，如“海底針”動作起身時吸氣，身體下蹲時呼氣。對於過渡動作或難以結合的動作以配合自然呼吸為宜。
(八)眼手相隨
拳術的每個動作通常是一手進攻，另一手防守，眼要注意進攻的手，如“單鞭”定勢時看左手;“海底針”看右手;“雲手”看上面的手。通常是眼神隨進攻手的動作運動。
在定勢時眼神自食指或中指尖向前方延展及遠，在隨主要進攻手運轉的同時，目光宜靈活有神，避免呆視、斜視、皺眉或瞪眼。
結語：綜上所述，練太極拳的每個動作姿勢非常的嚴格，許多人練習太極拳都會重視外在姿勢，忽視內在，這樣練習只會讓你徒勞無功，不會領會到太極拳的練習要領。練習太極拳貴在堅持，切不可急於求成。
