一、練功方法
1、兩手拇指按於肋弓下緣， 其餘四指放於後腰處， 先順時針揉按32次， 再逆時針揉按32次；然後兩手掌自後腰部至尾骨端， 上下反復斜擦32次。
2、兩手握拳， 以拳眼對兩側腰部， 上下搓動約40次。 動作要快速有力。
3、自然站立， 全身放鬆， 雙手半握拳或手指平伸均可， 然後腰部自然而然地左右轉動， 隨著轉腰動作， 上肢也跟著甩動。 當腰向右轉動時， 帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。 同時， 右上肢及手背向右腰部拍打， 如此反復轉
動， 手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部， 每側拍打200次。
二、功效
中醫認為， 腰為腎之府。
