每天工作忙碌下班的你， 這個時候是否會覺得腰酸背痛， 脖子酸痛。 相信很多人都會出現這種情況， 而長期坐著的公辦一族， 她們的症狀更為嚴重。 今天給朋友們帶來緩解背部疼痛瑜伽， 下面讓我們跟著背部瑜伽視頻上的瑜伽教學一起來練習一下吧!
緩解背部疼痛瑜伽之貓式瑜伽
有沒有察覺， 每當貓兒睡醒了， 總會來一個前腿蹬直， 然後向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。 無論你是否愛貓， 也不妨多做這姿勢， 它是一個很好、很安全的熱身動作， 對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
1、跪在地上， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。
2、吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。
工作忙碌了一天， 身體疲勞， 頸酸背痛、腰酸是最常見不過的問題， 想要解決這些問題學瑜伽效果不錯。 那麼， 瑜伽如何緩解頸酸背痛?招式有哪些?
女人衰最先衰的是肩、背。 醫學統計， 80%的人在一生當中都會經歷肩背酸痛。 我們的日常勞作越來越固定於桌案前，
肩背痛簡直成了我們大多數人的日常痛。
瑜伽調動肩背的姿式， 讓我們遠離80%， 加入20%!擁有一個美麗健康無痛的背影。
一、山式變式
1、在“山式變式1”的基礎上進行。 雙手分開， 雙臂向兩側平舉， 平行於地面。
2、吸氣， 右側手掌落於地面。
3、呼氣， 左側的手臂帶動身體向右側延展， 手臂儘量貼住耳朵。 保持均勻呼吸。
二、哈叭狗式
1、雙腳打開兩倍於肩寬， 腳趾內八字成一條直線。
2、雙手在肩背後交叉
3、吸氣， 下顎帶動脊柱和肩背向前延展。
4、呼氣， 手臂的動作帶動身體繼續向前向下傾， 保持均勻呼吸。
如果雙手在背後交叉感覺困難， 可以在背後抓住一條毛巾，
三、變形轉動功
1、坐正， 雙腿向前伸直， 一側腿收回， 腳踝儘量拉向大腿根。
同側手臂繞過身體抓腳背。 對側手扶住彎曲的膝蓋。
2、吸氣， 背部立直。
3、呼氣， 下顎帶動身體向後轉動。
四、牛面功
1、坐正， 左膝置於右膝外側， 兩腳分開將臀部穩置於兩腳中間。
2、挺直脊背， 正視前方。 吸氣， 右手向後背放于兩肩胛骨正中。
3、呼氣， 左手側平舉到頭頂。 屈肘， 向後， 兩手相握。 挺胸， 收腹， 配合呼吸保持15-20秒。
如感覺雙手相握較困難， 可以借助毛巾來完成。
如果雙手在背後合十非常困難並且伴有肩膀酸痛和微麻感， 要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等症狀， 建議去 醫院做進一步檢查。
腰酸背痛何不試試瑜伽
1、弓步壓腿式
前腿膝關節置於腳尖後方， 成大弓箭步， 後側腿放於地面上， 重心放低， 上體直立， 雙手合實舉于上方， 眼睛看手。
減少臀部及大腿後側的多餘脂肪， 使臀部重心上移， 減少腹部多餘脂肪， 促進消化功能。
2、三角伸展式
兩腿開立， 腳尖向前， 一側腳尖打開90度， 上體側彎下降至單手指尖觸地， 另一側手向上伸展， 兩臂垂直於地面， 上體與腿成一直線。
減少腰部兩側的多餘脂肪， 柔韌並延伸脊柱， 伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
同側手抓住同側腳， 慢慢地放低上體， 同時離地腿向上伸起， 另一側手臂向前伸， 保持身體平衡。
鍛煉平衡能力及思想集中的能力， 強壯腿部肌肉和加強力量， 按摩副部、腹部， 腰骶椎得到鍛煉。
