蕙蘭瑜伽是一種健康的有氧活動， 蕙蘭瑜伽是從瑜伽動作中創新出一種新的瑜伽運動。 今天給大家帶來是蕙蘭瑜伽， 蕙蘭瑜伽受到了眾多人的歡迎。 下面讓我們跟著瑜伽教學裡面的瑜伽視頻一起來學習一下吧!
一、蕙蘭瑜伽的經典動作
單臂風吹樹功
首先你的兩腳要分開， 然後單臂要豎起來向兩側彎曲。
肩旋轉功
雙腳併攏， 側平舉， 上彎， 手指扶肩， 轉動肩從小到大， 往前、往後轉動。
簡易雙角功
分腿一字， 手攏後， 向前彎腰， 頭各碰兩腿。
腰轉動功
分腳， 先伸平兩臂， 再左手放右肩， 右手放後腰， 用眼睛帶動頭頸扭轉腰。
跳水功
分腳， 兩手先放後握拳， 輕微彎腿， 儘量向前彎腰， 兩手臂再往前伸。
克爾史那姿式
丁字腳， 吹笛子的姿式， 橫著的腳往上滑， 做兩個方向的動作。
磨豆功
坐下， 兩腿併攏向前直伸， 兩手合攏伸前， 腰轉， 呼氣向前， 吸氣向後， 身體前後拉動。
半箭功
左手扶左腳， 右手抓右腳， 身體後傾， 兩腳離地， 背直。
二、怎麼練蕙蘭瑜伽的動作
抬腿
減肥重點腹部、臀部。
動作坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。
拱橋
減肥重點手臂、腹部、背部、腿。
動作俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。 B：向上抬起臀部，
下壓
減肥重點腰部、腹部。
動作臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。
扭轉
減肥重點腹部、背部。
動作坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。 也可以站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉。
右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀幹， 靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5-10次。
眼鏡蛇式
減肥重點腰部、腹部。
動作臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 向上抬右腿。
同時用右手向後去夠右腿， 抓住右踝關節5秒鐘，
三、做蕙蘭瑜伽要注意什麼
有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
初學者應避免獨自練瑜伽， 應選具有專業證照的瑜伽老師指導， 並選合適的課程， 練習前應熱身。 做時量力而為， 感到不適也應馬上停止。
瞭解自己有無高血壓、心臟病等， 或頸椎受傷、椎間盤突出， 或身體曾受過傷等， 皆應告知老師， 避開可能造成危險的動作。
地點室內或者室外皆可， 選擇透風好、空氣清新的地方。
必須在空腹狀態下練習， 飽食之後做瑜伽呼吸有害健康。 練習之前應清空腸胃和膀胱， 清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
選擇穩定的姿勢， 保持身體自然、正直、放鬆。 可以根據具體的呼吸練習採用不同的姿勢：坐姿、站姿或者仰臥。
保持臉部、嘴唇和牙齒的放鬆。 除非有特殊要求， 否則一律通過鼻子吸氣和吐氣， 鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
保持有節奏的呼吸， 除非有特殊要求， 否則不要做懸息(屏氣)的練習。
