瑜伽的世界 從“零”開始

瑜伽的世界是豐富多彩的， 不僅僅是因為它有著悠久的歷史， 深厚的文化底蘊。 最重要的是， 它能給我們的身體帶來健康， 這是毋庸置疑的。 隨著瑜伽越來越受到歡迎， 許多人對這個“新鮮”的事物產生了濃厚的興趣， “興趣是最好的老師”， 有了興趣還不行， 學習瑜伽， 要想獲得瑜伽的“精髓”， 就要要學會用科學的方式， 這叫“取之有道”。

基礎知識 很重要

由於時間的限制， 很多人都沒有時間或者乾脆懶得去瑜伽會館， 只想在家對著教材自學一樣可以學好瑜伽。 不過， 這的確是在自欺欺人!首先， 只靠一本書和一張光碟是不夠的，

因為這只是輔助用品， 永遠代替不了一個專業的瑜伽老師， 老師是可以交流的， 可以有回饋， 書和光碟永遠不可能有回饋。

其次， 書籍的作用是比較大的!在學習瑜伽之前、或者是你學了一段時間之後， 花點時間去閱讀一下書， 這會幫助你去更多地瞭解瑜伽這種運動方式。 你要是學過一段時間的瑜伽， 有過瑜伽的練習經歷， 再根據光碟練習， 往往有事半功倍的效果。

所以， 如果沒有科學、系統的瑜伽資料， 練習的時候就很容易走上歪路， 不管是身體的鍛煉、呼吸的方式， 還是練習的方式， 一旦出現偏差， 就很有可能對身體造成一些傷害。

準備工作 要記牢

由於初學者沒有一些相關的基礎， 很難靠自己把動作做到位，

即便是靠一些輔助工具， 比如對著鏡子來做， 還是有很多地方看不到， 比如說背部等， 一些動作做的不到位， 長期的練習可能會造成扭傷和拉傷， 嚴重的還會造成“瑜伽病”。 那麼“瑜伽病”有哪些呢?比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症， 或者是精神上的疾病， 比如神經痛。 還有一個就是關於人性方面的—“懶惰”， 因為一個人練習， 就沒有了限制， 無人監督， 自製力差的人就很容易半途而廢， “三天打漁， 兩天曬網”是常有的事情， 這樣練習瑜伽是一點效果都沒有的。

瑜伽的時間也很重要!最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習， 大多數人練習瑜伽無外乎這幾個原因：一是練習瑜伽的環境很安靜， 比平時上班嘈雜的環境形成了鮮明的對比，

這也許是個很大的原因;二是平時真的很難有時間去鍛煉自己的身體， 練習瑜伽是比較快速， 而且是“立竿見影”的效果。 可現實往往給我們開了一個大玩笑， 上班族很少有固定的時間去練習， 而且瑜伽館的課程也不是一成不變的， 突發因素很多;還有的是瑜伽館的衛生條件不一定都是很好的， 瑜伽用品的清潔和換洗的不徹底， 很容易滋生細菌， 對人體的傷害也不容小覷。

練習瑜伽 要注意

練習瑜伽， 大家不僅僅是希望有一個良好的身材， 主要是對身體有好處。 那麼一些不利的因素我們還是要牢記在心， 不能讓它們毀壞了我們的健康大計!

一是環境必須要安靜。 特別是在家練習的時候， 周圍的環境沒有瑜伽那樣的封閉，

可能會存在一些嘈雜的聲音， 所以， 在家練習瑜伽要安靜， 可以選擇安靜的時段， 可以是中午休息的時候;你也可以將周圍產生噪音的源頭“切除”， 儘量把它們的影響降到最低。 之所以把這些不利因素降到最低， 是因為環境的嘈雜對練習瑜伽十分的不利， 影響效果。

二是音樂。 有些瑜伽是需要音樂的， 音樂有助於我們更好的修習瑜伽， 有事半功倍的效果， 那選擇什麼樣的音樂最佳呢?音樂最好控制在每分鐘50-60拍左右， 因為我們在練習瑜伽的時候， 這個節拍和我們心臟此時的心率基本保持一致。

三是環境。 我們在練習瑜伽的時候， 精力和體力需要大量的消耗， 所以通風的環境很有必要， 大量的新鮮空氣也是我們維持體力的重要保證。

值得注意的是， 練習瑜伽的時候， 千萬不要開空調， 這對練習瑜伽是有害的， 因為人在練習瑜伽的時候， 身體的毛孔出於擴張狀態， 空氣中含有的病毒會依靠風的力量“竄”我們的身體， 很容易讓身體受到傷害。

總結：科學、系統的練習瑜伽很重要， 我們不僅要知道瑜伽的一些基礎知識， 還有對練習瑜伽的一些禁忌也要瞭若指掌， 因為凡事都有利有弊的， 不能有片面性。 瑜伽的入門很重要， 是練習瑜伽的基礎。 希望本文的介紹對你會有幫助!