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經常熬夜容易腎虛 如何緩解熬夜危害

經常熬夜, 對身體的危害可是很大。 比如傷腎、對眼睛傷害大等, 如何在不得不熬夜的情況下, 調理好自己的身體呢?

熬夜過勞易傷腎 盤點經常熬夜八大傷害

1、皮膚危害

乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。 晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間, 如果身體在安睡, 皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。 如果正在熬夜, 皮膚也在張大毛孔, 外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。 而且熬夜也會讓人激素水準失調, 誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2、傷腎

經常熬夜的人。 熬夜的人很多, 尤其是年輕人, 時間長了會有黑眼圈、精神乏力等問題,

一旦陰精耗損過多, 就會過勞傷腎, 引起諸多連鎖反應。

3、腸胃危害

胃疼、胃酸, 甚至引發胃潰瘍。 胃是身體中對時刻表比較敏感的器官, 熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。 同時, 他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

4、大腦危害

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。 大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞, 如果得不到充分的休息, 這部分細胞就會損失得越來越多, 導致記憶力下降。 熬夜時, 意味著人體負責工作的神經在加班, 神經系統疲勞的後果就是消極怠工, 讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍, 甚至頭痛、失眠。

5、免疫力

身體抵抗力低, 經常生病。 夜間是人體生產新細胞的高峰時間, 熬夜讓身體持續處於消耗狀態,

免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。 據調查, 成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠, 免疫系統就可能降低60%的功效。

經常熬夜有什麼危害

6、肥胖危害

那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”, 讓人過食導致肥胖。

7、抑鬱危害

睡眠不足的人更容易得抑鬱症, 精神疾病以及濫用酒精。

8、眼睛危害

視力下降、視力模糊。 熬夜時最勞累的器官是眼睛, 因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累, 可能在某次熬通宵之後, 出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

熬夜對身體的危害性

1、子時23:00-1:00是主生髮膽“值班”時間,

是心腎相交的時刻, 沒有休息才會產生“陰虛陽亢”的現象。

2、丑時1:00-3:00是主收藏肝藏血“值班”時間, 經常熬夜的人“易動肝火”就是這樣的一個道理。

3、寅時3:00-5:00是主收斂肺“值班”時間, 精氣虛耗得厲害, 是過早衰老的催化劑, 老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。

4、卯時5:-7:00是大腸“主管”時間, 應該大便排毒, 經常熬夜的人這個時間卻睡覺了, 該排的毒未排。 經常熬夜的人大便會有兩種情況:便秘或者是便溏。

5、辰時7:00-9:00是是胃“主管”時間, 應該是“采陰補陽”要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻, 熬夜的人還在睡覺就損了胃。

6、巳時9:00-11:00是脾“主管”時間, 脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收, 廢料交給大腸排泄。 這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。

所以經常熬夜的人大多數是“脾氣不好”

教你如何緩解熬夜危害

1、倒立

熬夜加班, 長時間工作會讓大腦極為疲倦, 而久坐不動也會使人處於缺氧狀態, 倒立可以説明大腦恢復清醒。

倒立增加大腦血液供應, 提高反應能力, 能夠增神提智清腦。 倒立對於記憶力減退、頭髮稀少、食欲不振、精神不能集中、精力衰退、全身乏力、便秘、頭痛等都有很好的保健作用。 女性時常倒立還能預防子宮疾病和消除腰部贅肉。

2、拍打

拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位, 都拍打一番。 別小看了拍打, 拍擊法可是中醫推拿手法之一, 不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞, 還能起到促進血液迴圈, 提神醒腦的作用。

3、飲食

雖然晚睡但要按時進餐, 而且要保證晚餐的營養豐富。 吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物, 如魚類豆類產品有補腦健腦功能, 還可以多吃偏涼性的食物, 如瓜類, 蘋果, 小米, 薏米等。 晚餐應少吃辛辣的食物, 同時少喝酒, 可以多飲些鮮果汁或豆漿等。 熬夜過程中要注意補水, 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶, 既補又有去火功效。 提神綠茶為最佳, 能提神, 還能消除體內多餘的自由基。

夜宵盡可能少食泡面類速食, 容易上火。 以水果、土司、麵包、清粥、小菜來充饑比較合理。 熬夜傷身體, 早餐千萬馬虎不得。 熬夜之後, 第二天中午時千萬記得打個小盹。

紅棗枸杞茶

做法:紅棗五六顆, 枸杞適量, 洗淨略泡, 放入壺裡煮沸,小火慢熬5分鐘,加入少許冰糖,茶降溫至40℃以下後加入少許蜂蜜。

功效:紅棗補中益氣,養血安神;枸杞滋補肝腎、養肝明目。

以上僅僅是緩解熬夜危害的一定方法,當然,避免熬夜才是治本方法哦。

放入壺裡煮沸,小火慢熬5分鐘,加入少許冰糖,茶降溫至40℃以下後加入少許蜂蜜。

功效:紅棗補中益氣,養血安神;枸杞滋補肝腎、養肝明目。

以上僅僅是緩解熬夜危害的一定方法,當然,避免熬夜才是治本方法哦。

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