助你延年益壽的三個不老秘訣

想長壽， 必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度， 保持活力。 其中， 筋骨不老、機能不老、心情不老， 是保證長壽的三個關鍵要素。

動得快活， 筋骨永不老。 生命在於運動。 老年人要選擇一兩項適合自己的運動， 可以激發身體活力， 減緩老化， 還有助於增強體質， 提高免疫力。 運動對於筋骨也大有裨益， 筋骨互相關聯， 筋對骨有著支撐、保護、緩衝的作用， 鍛煉時筋骨同練， 當筋變得更為堅韌， 就能對骨頭起到更好的保護作用， 防止骨折。

五六十歲的中老年人， 可以選擇運動量稍大的運動， 比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，

運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量， 最好的運動是散步， 可以在下午三四點外出散步半小時， 運動量以感到輕鬆、愉快為宜。 天氣不好時， 在家裡甩臂、彎腰、抬腿， 也是不錯的運動。

吃出均衡， 機能永不老。 老年人的消化功能逐漸減弱， 更要想辦法做到營養均衡。 百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士， 每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋， 晚上喝一杯奶， 每天吃一個蘋果， 而且一日三餐多吃素， 少吃肉。 老人也要以此為借鑒， 每天吃肉、蛋、奶， 但不要太油膩， 不要口味太重。

山藥、土豆、白菜、蘿蔔、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。 在做法上， 要以燉菜為主， 燉菜比較軟爛、清淡， 易於消化。

歷代養生家對老人喝粥都十分推崇， 稱粥為“世間第一滋補食物”。 粥易消化、吸收， 能和胃、補脾、清肺， 比較適合老年人， 小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。 也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配， 打成五穀米糊當晚飯吃。 需要注意的是， 老年人不要吃太飽， 一般以七八分飽為宜， 但也不要餓著， 尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓， 可以在下午4點左右適當加餐， 吃些點心、水果、堅果等。

主動交流， 心情永不老。 對於老人來說， 不要整天把自己關在家裡， 要多走出家門， 多參加社會活動， 多和家人以外的人進行交流， 比如去社區、公園散步時， 主動和其他人聊天， 這樣大腦能積極運轉， 心情也會更好， 能防止抑鬱。 研究發現， 家庭社會的支援，

以及親朋好友間多交流， 可以減少患病幾率， 有助於延年益壽。 也可以培養自己的愛好， 比如書法、攝影、旅遊等， 從中找到生活的樂趣。 此外， 老年人也可以盡己所能多幫助別人， 比如做志願者參與社區服務， 可以提升自我價值感， 幫助別人的同時快樂自己。