初學者在練習太極拳中會遇到很多問題， 這些都屬於正常現象。 習太極拳貴在堅持， 沒有一個拳者是一簇而成的， 跟著太極拳教學慢慢練習， 從中領會太極拳的特點， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
初學太極拳的注意事項
生命在於運動， 太極拳是現代人們養生的理想運動， 初學太極拳要慢練， 在慢練中尋找太極拳的意境。
1.速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快， 從慢上練功夫， 打基礎， 先把動作學會， 把要領掌握好。 熟練以後， 不論速度稍快或稍慢， 都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，
許多人練拳都慢不下來， 正確的練習太極拳應該是慢中有快， 快中有慢， 互相協調， 勻速練習。
2.架勢不可忽高忽低
初學時架勢可以高一點， 也可低一點， 但在“起勢”時就要確定高低程度， 以後整套動作， 要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。 體弱者最好採用高一點的架勢練習， 隨著動作的熟練和體質的增強， 再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈， 但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作， 加之要求全身內外上下高度集中統一，
特別是下肢的運動量比較大。 因為打這種拳， 一方面要求兩腿分清虛實， 體重經常由一條腿來負擔， 而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。
太極拳是一項緩慢的有氧運動， 許多人練習一個小時都不會感覺到累， 但是練習太極拳會消耗很多能量， 因此， 練習不宜過長。
一方面， 由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢， 用的時間較長， 這就大大增加了下肢的負荷量。
所以， 初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”， 往往會感到兩腿酸痛， 這是正常的生理現象。 堅持練下去， 這種腿部酸痛現象， 就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，
老年人和體弱者要根據自己的身體情況， 適當調節運動量， 可以單練一組或幾組。 也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“雲手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些， 如“弓步”的前腿應垂直， 膝蓋與腳尖在一條垂直線上， 送時， 膝關節彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人， 每次的運動量不宜太大， 要注意循序漸進， 逐步加大運動量， 必要時應徵求醫生的意見。 總之， 在初練太極拳時， 運動量的掌握務要因人制宜， 因病制宜， 不應貪多求快， 急於求成。
4.要持之以恆
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣， 貴在堅持。 不僅開始時要積極參加練習，
切不可“三天打魚， 兩天曬網”、“一曝十寒"， 或是認為已經練會了， 或者感到病情有所好轉， 就不再繼續堅持練習。
那樣， 不僅不能逐步提高太極拳的技術水準， 不能做到精益求精， 而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。
一般情況下， 每天在班前、班後或工間操、課間操時間， 在本單位的院落、空地都可以練習。 有條件的最好能在清晨或晚間， 就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環境安靜的地方練習。
如果這些地方設有太極拳輔導站， 參加集體學習，
此外， 初學的人如果沒有專人指導， 可幾個人在一起， 採用互教互學的辦法來解決。 例如， 先由一人按照圖解上的動作說明來指導其他人學練， 然後依次輪換。
要仔細地研究前而所說的鍛煉方法， 正確掌握要領。 這比一個人自己看圖解學拳， 要快一些， 好一些。
習太極拳的基本要領
基本要領
一、手型
武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。
1.掌
武式太極拳掌的要求是五指自然伸展， 互不靠攏， 但也不要太開， 以手掌寬為度， 大拇指自然鬆弛， 虎口自然圓開， 掌心不要太凹或太張， 以自然舒適為度。 食指領勁， 用意不用力。 掌形成瓦棱狀。
2.拳
武式太極拳的握法是四指併攏， 一起向內卷屈， 手指肚貼於掌心， 大拇指扣住中指， 腕部不可外仰或內勾。拳握的不宜緊或太松，應以自然握實為度。
3.勾
武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內勾，腕部自然凸起，但不要用力。
二、步型
武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、僕步、獨立步、跟步、實轉步、扣步九種。
1.開立步
武式太極拳開立步的基本要求是兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。
2.弓步武
式太極拳的弓步具體要求是先坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛。
3.虛實步
武式太極拳虛實步的基本要求是虛實分清，實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔體重的70%。
虛步為腳尖或腳跟著地，承擔體重的30%。拳論雲：“實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。”
4.側弓步
武式太極拳側弓步的基本要求是先坐實一腿，另一腿向前外側邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實，兩腳成丁八字，前腿弓，後腿蹬，成側弓步。
5.僕步武
式太極拳僕步的基本要求是：以左僕為例：右腳外撇，重心後移，周身骨節均需鬆開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。
6.獨立步
武式太極拳獨立步的基本要求是一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。
7.跟步武
式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是不管是進步還是要撤步。
另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統一如一條腿，轉換靈活。拳論雲：“進之則愈長，退之則愈促”和“進退須換得靈”。
8.實轉步
武式太極拳的實轉子步是武式太極拳的主要特點之一，它的基本要求是，身體旋轉時，必須以實腳跟為軸，虛腳掌輔助轉動。
9.扣步
武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是以曆扣步為例：左腳站穩，曆腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習。
三、軀幹軀幹的形態也稱為身形
武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的“身”在這裡是指人的頭、肩、胸、臀四個部位。
1.頭頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態
2.肩對肩臂的要求是沉肩墜肘
它是指練拳的時候，肩關節要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或後張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉松活之意。
3.胸對胸部的要求是含胸拔背
練拳時胸不可前挺，要明顯內收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放鬆拔長之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達到體態中正自然。
4.臀武式太極拳對臀部的基本要求是臀部要收斂
不可突出或者左右搖擺，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾閭保持正中。
結語：綜上所述，相信初學者已經找到了練習太極拳的方法。習太極拳重在領悟，太極拳是一門博大精深的學問，在練習中要滲透太極拳的要領，這樣才能達到修身養性的作用，長期堅持，具有延年益壽的作用。
腕部不可外仰或內勾。拳握的不宜緊或太松，應以自然握實為度。3.勾
武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內勾，腕部自然凸起，但不要用力。
二、步型
武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、僕步、獨立步、跟步、實轉步、扣步九種。
1.開立步
武式太極拳開立步的基本要求是兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。
2.弓步武
式太極拳的弓步具體要求是先坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛。
3.虛實步
武式太極拳虛實步的基本要求是虛實分清，實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔體重的70%。
虛步為腳尖或腳跟著地，承擔體重的30%。拳論雲：“實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。”
4.側弓步
武式太極拳側弓步的基本要求是先坐實一腿，另一腿向前外側邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實，兩腳成丁八字，前腿弓，後腿蹬，成側弓步。
5.僕步武
式太極拳僕步的基本要求是：以左僕為例：右腳外撇，重心後移，周身骨節均需鬆開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。
6.獨立步
武式太極拳獨立步的基本要求是一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。
7.跟步武
式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是不管是進步還是要撤步。
另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統一如一條腿，轉換靈活。拳論雲：“進之則愈長，退之則愈促”和“進退須換得靈”。
8.實轉步
武式太極拳的實轉子步是武式太極拳的主要特點之一，它的基本要求是，身體旋轉時，必須以實腳跟為軸，虛腳掌輔助轉動。
9.扣步
武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是以曆扣步為例：左腳站穩，曆腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習。
三、軀幹軀幹的形態也稱為身形
武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的“身”在這裡是指人的頭、肩、胸、臀四個部位。
1.頭頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態
2.肩對肩臂的要求是沉肩墜肘
它是指練拳的時候，肩關節要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或後張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉松活之意。
3.胸對胸部的要求是含胸拔背
練拳時胸不可前挺，要明顯內收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放鬆拔長之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達到體態中正自然。
4.臀武式太極拳對臀部的基本要求是臀部要收斂
不可突出或者左右搖擺，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾閭保持正中。
結語：綜上所述，相信初學者已經找到了練習太極拳的方法。習太極拳重在領悟，太極拳是一門博大精深的學問，在練習中要滲透太極拳的要領，這樣才能達到修身養性的作用，長期堅持，具有延年益壽的作用。
