隨著生活水準的提高， 很多人研究起了太極拳。 太極拳的每個招式動作都被人們研究透徹， 從中人們發現了太極拳的好處。 太極拳的特點柔和緩慢， 任何人群皆適宜， 下面我們先學習一下太極拳教程中的太極一式。
練太極一式保健康
太極一式是現代人們養生常練的拳法， 其動作簡單易練習， 在練習中動靜結合， 練習者不會感覺到累， 而且起到保健的作用。
“太極一式”的三種訓練方法
一、標準訓練方法
具體的操練方法是
姿式不限， 隨吸與呼， 雙手握拳、放開， 同步做肌肉的收縮、放鬆。
注意
動作和呼吸是同步的。
無論是練太極拳還是太極操， 都要保持正確的姿勢， 這樣才能強身健體。
二、逆式訓練之一
各項要求、意想與太極一式同。 在吸與呼時， 全身肌肉都呈緊縮狀。 中間空一個呼吸過程， 再重複做。
三、逆式訓練之二
各項要求、意想與太極一式同。 吸與呼時， 全身肌肉的收與放， 與第一節相反， 在吸時放鬆、手不做動作， 在呼時全身肌肉緊縮、雙手握拳。
初學者將上述兩個逆式訓練， 與“太極一式”標準合在一起進行整合操練， 效果最好。
初學者練習時要注重呼吸， 正確的呼吸有助於心靜體松，
進行這樣整體操練時， 可按先“太極一式”， 然後逆式之一、逆式之二的順序做， 也可先做逆式二， 然後做逆式一， 最後作“太極一式”。
“太極一式”第一步要達到的標準
初學者第一步操練要達到的標準是
每天不做這個動作， 渾身不舒服， 只要一作這個動作， 身體的肌肉中特別是大腿的肌肉中， 有一種特別爽快興奮的感覺。 這並不是一種精神現象， 這其實是一種特殊化學物質的分泌造成的真實感覺， 這是一種非常有益身體健康和生理活性的分泌現象。
常做運動的人， 你讓他停下來不做運動， 他就受不了， 就渾身不自在， 從科學上講， 這並不是他神經系統的自覺， 而是他每天一做運動， 身體內就產生這樣讓他產生快感的運動分泌，
對運動產生依賴， 當然， 這形成的是一種健康的好習慣， 而且是一種自己強迫自己必須遵守的良好生活習慣。
第一步， 達到這個狀態， 操練就成功了。 這個標準是個硬標準， 操練者的感覺特別明顯。
“太極一式”的簡單原理
操練太極系列體育運動， 從神經醫學角度上講， 主要有三個方面起作用， 一、條件反射， 二、全息互動， 三、心理暗示與資訊圓融。
上述三個方面的神經功能， 在“太極一式”中得到了綜合體現。
手是人體各部位各器官的“全息胚”， 手上的神經一活， 手的活動狀態一強， 人體各位的生理功能， 由於全息互動的關係， 同步就加強了。
“太極一式”治病保健的具體方法
用雙手直接在具體部位上動作和意想。 這其實是“太極一式”的外延和具體應用。
具體方法如下
身上哪個部位有病或者不適時， 特別是病疼正在發作時， 先緊緊握下拳頭(也可先狠狠拍擊幾下手掌)， 然後， 把手放在哪個部位上， 在這個部位上直接作運動。
運動的方式很多， 視情況採用揉、按、搓、摩、抖、拉、掐、旋、轉均可。
哪個部位不舒服需要調整， 就在哪個部位上進行這樣的調整。 比如消化不良， 就在這個部位上揉、按、搓、抖， 漸漸就調過來了。 不用整個手， 只用十個指尖在相應部位上動作也可。
因為十個指尖上有中醫學講的十宣穴， 十宣穴有對全身生理機能啟動的作用。
這樣， 利用手的人體全息反射區，
只做保健行運， 自己把全身各處用手揉、按、搓、摩一遍就可以了， 揉、按、搓、摩到哪兒， 哪兒的生理機能就得到強化， 哪兒的生理活力就大大增加。
經常在面部和身上這樣做， 護膚美容的效果相當大， 明顯比實際年紀年輕。
護膚美容的道理好理解， 人體的內臟在身體內部， 這麼做怎麼就有效果呢?這是因為從中醫學上講， 可以影響內臟活動功能的穴位在體表上， 所以， 一刺激體表上的相應穴位， 人體內臟的活動功能受到影響， 就開始強化活動了。
太極拳的養生功效
一練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。 太極拳要求精神專一， 全神貫注，意動身隨，內外三合(內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。
連綿不斷，一氣呵成。這些細微，複雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛煉。
太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”， 動與靜結合的鍛煉方法。這有益於對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效。
如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。
太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現小動脈收所)得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。
這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
二練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運送到全身。
此時末梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細血管是依照一定週期來開閉的。
因此它們的搏動，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些週邊小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液迴圈的速度，因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。
如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。
三練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚於眼”、“眼為心之窗”。
練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。
結語：綜上所述，太極一式的保健作用相信大家已經有了一定的瞭解，太極一式是最簡單的養生操。老年人練太極拳的好處非常多，練太極拳能預防心腦血管疾病，還能身體的協調性，降低摔跌風險。
全神貫注，意動身隨，內外三合(內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，複雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛煉。
太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”， 動與靜結合的鍛煉方法。這有益於對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效。
如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。
太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現小動脈收所)得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。
這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
二練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運送到全身。
此時末梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細血管是依照一定週期來開閉的。
因此它們的搏動，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些週邊小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液迴圈的速度，因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。
如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。
三練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚於眼”、“眼為心之窗”。
練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助於視力的改善和增強。
結語：綜上所述，太極一式的保健作用相信大家已經有了一定的瞭解，太極一式是最簡單的養生操。老年人練太極拳的好處非常多，練太極拳能預防心腦血管疾病，還能身體的協調性，降低摔跌風險。
