運動是我們生活當中常常有的事情， 只是在運動的時候我們選擇最重要， 有氧運動是一種特別好的健身運動， 在我們健身的同時可以達到身體更加健康的目的， 同時也是好多朋友保持身材的最重要方法， 不過有氧運動的種類也很多， 其中有氧運動體操就是一種， 下面我們來瞭解一下有氧運動體操有哪些？
第一節操：隔牆看戲
想像自己面前有一堵高牆， 要看牆外的戲必須踮腳尖。 一踮腳尖， 腰和腿都起來了， 臀部肌肉也緊張了。 踮起腳尖向上看， 看得越遠越好。 堅持每天踮腳尖200次， 能有效緩解頸椎缺氧，
第二節操：下巴寫字
把自己的下巴想像成筆尖， 在前方橫、豎、撇、捺、折寫大字。 堅持每天寫200個字， 也能有效解頸椎缺氧， 可治癒頸椎重度不適。 千萬記住每天不要寫太多， 200個字就夠了， 而且要寫有橫豎撇捺的字， 寫時要用力， 字越大越好。
第三節操：旱地划船
手臂伸直， 然後用力向後背。 據不完全統計， 在所有運動員中， 划船運動員的身體最棒。 堅持每天劃200次， 能夠迅速補充勞穴含氧量， 能治癒肩部酸痛。
第四節操：9點一刻
高舉雙臂， 伸成9點一刻狀， 然後加到10點10分位置， 周而復始。 堅持每天做4組， 每組100次， 可有效緩解50肩症狀。 所謂50肩， 就是人到了50歲時肩抬不起來了。 現在肩部疾病呈低齡化趨勢， 有些人30歲肩就抬不起來了。
第五節操：腰部運動
在肚臍上畫一條線， 以此為半徑畫一個圓。 雙手叉腰， 每天順時針、逆時針各轉100次。
第六節操：臀部運動
自然站立， 一條腿往後背， 雙腿輪換， 隨時隨地可做。
第七節操：膝關節運動
俗話說， 樹大看根， 人棒看蹲。 人身體是否健康關鍵在於腿能不能蹲得住， 蹲不住的人就是膝關節缺氧。 人老先老腿， 腿一老了， 人就沒有精神了。 因此， 要堅持每天練習30分鐘蹲起。 例如， 7點到7點半看新聞聯播的時候， 不要坐著看， 要練習蹲起。 開始會覺得膝關節酸， 酸就證明往裡邊在供氧， 30分鐘後站起來， 會覺得膝關節特別舒服。
第八節操：男女健康
過了40歲的女人， 41%有尿失禁。 而過了40歲的男人， 56%有前列腺問題。 這節操可以有效緩解這些症狀，
通過以上的介紹， 我們現在知道了有氧運動體操有哪些， 這也是一種適合各個年齡人群的運動方法， 在進行運動的時候我們需要注意的就是動作要正確， 然後在做操時也要注意對自己身體的保護， 最好是在運動以前進行必要的熱身訓練。
