【導讀】注意上床前的睡姿儀式讓你睡好覺的訣竅！睡眠， 是消除身體疲勞的主要形式。 睡眠時體內的各種生理活動處於放鬆狀態， 能量消耗減少， 活動時在體內積累的代謝產物如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外， 同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失， 起到減少體內代謝產物（毒素）的刺激， 恢復和重新調整新陳代謝， 積蓄能量， 消除疲勞， 調整機體各個器官的生理功能。 我們來看看注意上床前的睡姿儀式讓你睡好覺的訣竅。
注意上床前的睡姿儀式讓你睡好覺的訣竅
保持你的生命節律
1.每天準時起床， 定時置身早晨的日光之中， 生物鐘就會準時地運轉， 這是提高睡眠品質最關鍵的一招。
2.當旅行或工作打破日常生活的規律時， 你應儘量保持定時睡眠的習慣， 並儘早恢復日常作息時間。
3.睡得每天一樣多， 一天睡5-6個小時可能沒有疲勞感， 每天睡的時間不一樣， 就是睡眠較長， 也還是有疲勞感。
備好床， 用好床
1.床是用來睡覺的地方， 不要在床上看電視， 看書， 也不要在床上思考問題， 不要把未做完的事情帶到床上做。
2.軟硬適中的床墊。 最好選用比你感覺最舒服稍硬一點的床鋪， 過軟的床會使你腰背肌受力， 起床後仍感疲憊。
3.軟被：柔軟的被褥有利於放鬆肌肉。
4.枕頭高度合適。
5.寬鬆舒適的睡衣。 睡衣最好是純棉或絲制的， 裸身睡覺也不錯。
6.有足夠的睡眠空間。 夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大， 不然身旁的人轉身或呼吸都會干擾睡眠， 長期睡眠不好的人可試著單獨睡。
7.睡眠姿勢：右側臥位最科學， 心跳不受壓迫， 呼吸通暢， 還有利於胃的排空。
助你深睡的環境因素
1.室內溫度應保持在冬季19攝氏度， 其他季節22攝氏度最為適宜。
2.暖身冷臉。 被子要夠厚以保持體溫， 但臉部露在外邊保持稍冷的狀態有利於睡眠。
3.將房內的燈光關掉或戴上眼罩。
4.將工作場所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關的物品容易使人老想著與工作有關的事，
5.無論天冷、天熱， 臨睡前開一會兒窗戶， 放進新鮮空氣， 將有助於入睡。
6.關窗睡覺。 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。
7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光， 隔音及保暖， 給人以安全感。
8.室內空氣清新。 氧氣有助於放鬆入睡， 最好在屋內（特別是臥室）裝空氣清新機。
9.熏香。 蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。
10.臥室內不要放大型電器用品， 每天赤腳在草地上接觸一下， 以便排出體內的靜電。
11.晚上不打掃衛生。 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠。
12.臥室裡只能擺放鬱金香。 臥室裡不能有花卉， 因為可能引起人們的過敏反應。
上床前的睡姿儀式
1.建立睡眠儀式：兒童總是在睡覺前重複一些活動， 如讀故事書、親親小玩具等， 等於給大腦一個暗示：我要睡覺了。 睡眠儀式可依據個人喜好或繁或簡， 但不管哪種方式， 請記住每晚做同一件事， 直至成為你身體的入睡信號。
2.睡時頭北腳南， 使機體不受地磁干擾。
3.睡前一個小時泡個溫水澡， 洗熱水澡會提升體溫， 在體溫回落的過程中你就能感到疲憊， 昏昏欲睡。
4.喝少量溫牛奶， 牛奶含有能誘發睡意的氨基酸， 並有鎮定安神作用。
5.睡前打坐、冥想， 有助於將大腦放空， 可以睡得較好較深。
6.刷牙， 不僅有利於保護牙齒， 而且對安穩入睡也有幫助。
7.梳頭， 可以疏通頭皮下的血液，
8.洗腳， 特別是對腦力勞動的人， 熱水洗腳可使血液下行， 起到消除疲勞的作用。
9.洗掉化妝品， 臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。
10.因勞累而不能安眠時， 睡前用一匙食醋加溫開水兌飲， 也是一種經濟有效的安眠良藥。
什麼時間做運動
1.經常鍛煉。 每星期做兩到三次有氧運動， 可以增加深睡期， 有助於提升睡眠品質。
2.下午運動有助於夜間睡眠。 劇烈運動應在睡前4-5小時前， 下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復， 此時鍛練可幫助你深睡。
3.把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內， 以加深睡眠；而斷斷續續打幾個小時的盹可導致斷斷續續的淺睡。
吃出香甜一夜
1.攝取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。 芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養的最好來源，五穀類是鎂的好來源。
2.避免農藥污染的食物。動物性食物中農藥殘毒經常是蔬菜水果的35倍，農藥會干擾神經系統，因此也會引起失眠。
3.飲少量糖水。果糖在體內可轉成大量血清素，及時補充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
4.睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
5.晚餐儘量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量。
芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養的最好來源，五穀類是鎂的好來源。
2.避免農藥污染的食物。動物性食物中農藥殘毒經常是蔬菜水果的35倍，農藥會干擾神經系統，因此也會引起失眠。
3.飲少量糖水。果糖在體內可轉成大量血清素，及時補充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
4.睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
5.晚餐儘量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量。
